イー・ウーマン斉藤美和さんデスクワーク、姿勢に気をつけていますか？

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会議番号:2092

デスクワーク、姿勢に気をつけていますか？

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【開催期間】
2007年02月12日より
2007年02月16日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

沢山のご意見ありがとうございます。みなさんの姿勢への意識度の高さが窺えます。msecretaryさんやマキティ……

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2日目までに届いている投稿から...

	竹の定規 (msecretary・東京・パートナー無・43歳)
子どもの頃からド近眼で、前かがみで宿題をしていたので、矯正のため、母親に背中に竹の1m定規を入れられました。その頃は、鬼母だと思っていたのですが、お陰さまで、大人になっても自然に背筋を伸ばして座わっているのが可能なので、今は母に感謝しています。

背筋で意識も前向きに (YURIKA・兵庫・パートナー無・29歳)

椅子に浅く座り、腰から背筋をのばす、脚はくまず、そろえて、足のかかとを床につける、ことを意識しています。先週のｻｰﾍﾞｲ以来、笑顔を保つことも気をつけるようになりました。常に人に見られていることを忘れないようにしています。いい姿勢でいることは、自分の意識も前向きにします。目が疲れたときは、目をぐるぐる回してｽﾄﾚｯﾁをしています。

姿勢を正す (マキティ・東京・パートナー無・31歳)

一日の大半がデスクワークなので、姿勢には気をつけています。猫背気味の人にはつい注意して煙たがれてしまいます。私もですが仕事に熱中すると食い入るようにパソコン画面を見てしまうので、つい前のめりになっちゃうんですよね。そんな時は子どもの頃のピアノ練習の時に、母に背中にものさしを入れられたことを思い出し、座りなおして姿勢を正します。

気をつけているつもり (erirabi・東京・パートナー有・29歳)

パソコンだけでなく、手元での作業が多いため、気がつくと（忙しい時など特に）背中が丸くなり、あごが突き出てしまう。以前、腰だけでなく、姿勢の悪さからか、座るだけで尾てい骨に激痛が走るようになってしまいました。接骨院に行った所、やはり背骨や首が曲がっていて、足の長さも若干違うとの事でした。姿勢よく座っていないと激痛に苦しむので、だいぶ改善されたとは思うのですが、今は症状が出ていないので気をつけるように心がけています。

	前のめりになってしまいます (メリーアン・東京・パートナー無・40歳)
ほぼ一日、パソコンに向かう仕事をしています。最初のうちは画面との距離や姿勢を気にしているのですが、集中してくるとどうしても姿勢が崩れてきます。そこでデスクと身体の間にクッションをはさみ、とりあえず前のめりにならないように注意しています。

ついつい忘れがち・・・ (ラブリー豊蔵・東京・パートナー無・29歳)

私は脊柱そくわん症で、背骨が曲がっています。それなのに、荷物はかならず左肩で持ったり、机に向かうとき前のめりになったりして、ほとんど姿勢に気を使っていませんでした。すると肩凝り・首凝りがひどくなってしまいました。最近では鍼やマッサージに通っていますが、やはり根本的に治すには姿勢を良くしないといけないな、と今回のサーベイを見て思いました。これからは姿勢に気をつけたいです。そうしないと歪みがひどくなりそうで恐ろしい！

立ち居振る舞い。 (andnao・佐賀・パートナー無・27歳)

最近、左の腰あたりが大変傷みます。それは長年のスポーツのせいもあるかとは思いますが、一番は姿勢の悪さでしょう。立つ姿勢も悪く、歩くときは内股で、座るときはかならず足を組んで長時間同じ姿勢をキープできず落ち着きがありません。今は着付け教室にいっており、着物をきると姿勢が良くなっていく気がします。立ち居振る舞いがきれいになるのが目標です。デスクワークの姿勢も気をつけねば。

3日目の円卓会議の議論は...

「座り姿勢も立ち姿勢も大臀筋を意識する」

沢山のご意見ありがとうございます。みなさんの姿勢への意識度の高さが窺えます。msecretaryさんやマキティさんのお母様からのものさし矯正パワーは偉大だったようですね。当時は厳しいしつけと感じたかもしれませんが、きっとお母様の姿勢も良くそれをいつも目にしていたからこその成果ではないでしょうか。

YURIKAさんが意識しているポイントは素晴らしいですね。腰から背筋を伸ばす、ここが大切なポイントなのです。詳しく説明すると、大臀筋（お尻の筋肉）を意識して肛門を締める。大臀筋は首から下の上半身と下半身を繋ぐ筋肉の大黒柱なので、この筋肉を使わないと他の筋肉がサポートしなくてはならなくなってしまうので、背中が痛くなったり、腰痛がおきたりしてしまうのです。

肛門を締めることで曲がっていた背中が伸び、骨盤がまっすぐ立ち、胸もまっすぐに伸びるでしょう。胸がまっすぐになると自然とアゴがひけてくるはずです。erirabiさんのように仕事に集中するとだんだん背中が丸くなり、アゴが出てしまう方は少なくないはずです。背中を伸ばそうとするよりもまずはお尻を締めてみましょう。立ち姿勢も同様です。

お尻を締めると背中が伸びる感覚をつかんだら次は足です。股関節の位置より膝が下にくるように椅子を設定し、足の裏全体が床につくようにしましょう。足を投げ出して座る、足を組むなどは骨盤を歪ませ、腰痛の原因となるのでやめましょう。

また姿勢を保つには椅子選びも重要です。長時間の作業には座面が前傾している椅子が向いています。座面が前傾していると前にいく重心を支えやすく背中への負担も減ります。その形状でない場合は薄い座布団を２つ折りにしてお尻の後方部に敷いてみるのもよいでしょう。

それでも集中して仕事をしていると背中や肩に疲労が溜まります。トイレでストレッチをするなど疲労解消法は様々のようですが、みなさんはどんなストレッチをしていますか？
明日はお手軽ストレッチ法についてお話しましょう。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


	「斉藤美和さん・鷹松香奈子さんとのwin-win鼎談」美と健康を提供するのが仕事です
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	「自分の身体の歪み、鏡でチェックしていますか？」日常生活のなかでできるストレッチをご紹介
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