イー・ウーマン鷹松香奈子さんキュッと引き締まった脚のために、努力してますか？

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会議番号:2435

キュッと引き締まった脚のために、努力してますか？

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【開催期間】
2008年04月28日より
2008年05月02日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鷹松香奈子　モデル　ウォーキングインストラクター

皆さんの脚の悩みはかなり深いと感じました。投稿を見ると「細い脚」が理想の脚という方も多いですね。脚の……

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1日目までに届いている投稿から...

「細く」締まった脚を目指したい (Perla・千葉・パートナー無・38歳)

小学校から大学まで運動部に所属しトレーニングを積んできた延長で、現在も体を動かすことやストレッチは日常習慣。おかげで40 筋肉を付けるトレーニングに偏りすぎていたせいか、決して「細い」といえないのが残念なところ。これから薄着になり、特に今季はスカート・パンツ共にタイトで短め丈が多く出回っているようですので、メリハリを保ちつつも「細い」足を実現するためのノウハウを知りたいです。

ながらストレッチ (真打ち・栃木・パートナー無・38歳)

私は、身体の割りに脚が太いのが幼少からの悩みだ。最近は、椅子に掛けながら、足首をアクセルを踏む要領で動かすストレッチをしている。脚に溜まった血液を心臓に送り返す、むくみの解消法だ。　整骨院勤務の為、人の身体を日常的に見ているが、脚の綺麗な方は背中やお尻も一様に美しく、自分への関心の高さが窺える。締め付け力の強いソックスは、二十年近く愛用しているが、継続的なストレッチに勝る美脚法はないだろう。40になったら、息子に隠れてミニスカートで闊歩したい。

	日課です (Aska)
キュッと引き締まった脚以前にひどいむくみとこむらがえり防止のためにもストレッチはかかせません。年齢も体質もあるのでしょうが出産後よりひどくなったようで、かかすことなく毎朝毎晩、それに加えて入浴時にもストレッチしています。

バーレッスン (りほ・富山・パートナー無・36歳)

ジャズダンスのバーレッスンで、お尻を締めてつま先で立つ動きが沢山あるおかげで、ある程度必要な筋肉が脚についたと思います。同じくダンスの前にするストレッチも、血流も良くしてむくみ解消等の効果があるのではないかと思います。ダンスを始めてから、家でも気分転換に何となくストレッチをしていることがあります。

程よく筋肉質な足！ (もろりん・パートナー有・36歳)

私にとって綺麗な足は筋肉の凸凹がわかる程よく筋肉質な足！輪切りにするとまん丸じゃないような。でも自分はほとんど努力はしてません……　余裕のある風呂上りにストレッチをすることはありますが、極たまにだし、引き締めのためとは考えてませんでした。腿の裏などが気持ちいいからと体が硬くならないようにと思ってやってます。

どういう努力をすれば良いですか (たくぼんぼん・千葉・パートナー有・35歳)

小さい頃からずーっと脚の太いのが悩みだった私にとっては、どうしたら脚を細くできるのか、それすら分かりません。できる限りの努力（食事や運動、エステに通ったこともありました）はしていますが、そもそも骨自体がかなり太いので、膝の太さも目立っています。運動で筋肉もついてしまうし、バランスがますます悪くなるばかり……　脚ばかりは、努力だけではやせられないように思うのですが、どうすれば良いのでしょう？

血流に問題あり!? (ななさん・福井・パートナー有・44歳)

毎晩ヨガをしていますが、足の引き締めには今のところ効果が見られません。私の脚は太ももは人より細いのにふくらはぎがとても太いです。超の付く冷え性で、夏でも膝から下は冷えてます。明らかに血流に問題ありで、最近は太い脚より血の巡りの悪さの方が悩みです。血流改善に効果があって脚も引き締まるストレッチや運動を教えて下さい。

	歩く機会を作って脚力アップを (いんこいんこ・大阪・パートナー有・45歳)
運動は苦手な私は、以前は最寄り駅までの15分を歩くのが常でしたが、最近は自転車移動がほとんどなので、脚力を鍛える機会は減っているように感じます。加齢も加わり、最近脚力が衰えているようなので、意識して歩く機会を作っていきたいと思います。

2日目の円卓会議の議論は...

「脚は第二の心臓」

皆さんの脚の悩みはかなり深いと感じました。
投稿を見ると「細い脚」が理想の脚という方も多いですね。脚の太さは、残念ながら親から受け継いだDNAもあります。骨の太さ、足首の腱の張り方、筋肉質、膝頭の大きさなど、どうにもならない場合もあります。
他には、むくみや冷え性が原因で太くなっている場合もあります。後者に関しては、ストレッチなどで解消することは可能です。

「脚は第二の心臓」といわれています。でも脚には心臓はありません。なぜそう言われているのか？ アキレス腱を縮めたり、伸ばしたりすることでふくらはぎの筋肉がポンプの役割りを果たしてくれます。リンパや血液を上半身に戻してくれるのです。リンパや血液が脚にたまるとむくみや冷え性の原因にもなります。

真打ちさんのように、足首を伸縮させるストレッチは効果的です。もしくは、「背伸び」から「降りてつま先を上げた状態で立つ」を繰り返すことでふくらはぎを動かします。
また、多くの人が普段の生活の中でひざ緩んでいることが多いようです。リンパを流すためにひざの後ろを伸ばすことも大切です。前屈などしてひざ裏をしっかり伸ばしてあげましょう。

太ももに関しては、内転筋を使うことが大事です。太ももの内側にある筋肉です。

(1)脚を横に少し広めに立ち、つま先を外に向けます。
(2)お尻を突き出さないようまっすぐスクワットします。（ダンスではプリエ）
(3)お尻を落としたらその状態で爪先立ち、
(4)その後ひざを伸ばし、
(5)かかとを下ろします。

ゆっくりと動作してください。
太ももの外側ではなく、内側（内転筋）を使うよう意識してください。転ばないように壁などに手をついて行うと良いでしょう。
お風呂の中では脚の付け根の腱をマッサージしてあげましょう。腱を柔らかくしてあげると脚も軽くなります。

実は正しく立つ、歩くという動作の中にはストレッチと同じ効果が含まれています。また、筋肉を正しく使うことで脚のラインも変わってきます。
明日は、正しく立つことに焦点を当てたいと思います。
「日々の中で、立つ時に気をつけていることがありますか？」
ご投稿お待ちしています。

鷹松香奈子
モデル　ウォーキングインストラクター


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