イー・ウーマン鷹松香奈子さんキュッと引き締まった脚のために、努力してますか？

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会議番号:2435

キュッと引き締まった脚のために、努力してますか？

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【開催期間】
2008年04月28日より
2008年05月02日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鷹松香奈子　モデル　ウォーキングインストラクター

歩く、という動作は健康であれば誰でもできることですが、キチンと歩くことで1歩1歩がストレッチになります……

議長コメントを全文読む

3日目までに届いている投稿から...

歩行時のかかと着地 (msecretary・東京・パートナー無・44歳)

中学生時代、バレーボール部に所属。ジャンプ力向上の為にふくらはぎを鍛えたお陰で、りっぱな子持ちししゃも付きのふくらはぎの持ち主です。これにむくみが加わると今度は、象みたいな脚になるので、歩くときはかかとから着地するようにして、ふくらはぎのリンパのポンプを効率的に使うように心がけています。電車で立っているときは、こっそり爪先立ちでかかとの上げ下げをします。他にも、筋肉質のふくらはぎをスラリと見せる方法があれば、教えて下さい！

駅の階段はジム (るんちん・東京・パートナー有・35歳)

昔から足だけはすらっとしていると褒められてきました。運動していたのでほどよく筋肉がついていたのでヒールのある靴をはくと足首がしまったような気分で心地よい筋肉痛になりました。出産後は重力に負け引き締めがよわい足になっていますが、今は運動できないので毎日の通勤時に意識して駅の階段を登ってふくらはぎに血液を流すようにしています。短いスカートを自信をもって着ることができる気がします。

ポスチャウォーキング (琴祐・埼玉・パートナー有・36歳)

雑誌の取材でKIMIKO先生の提唱するポスチャウォーキングを体験しました。私はO脚だし足を引きずって歩くクセがあるらしく、よくつまづくんです。ヒザを伸ばし、かかとから着地し足指の付け根で蹴る、重心を後ろに。しっかり歩くと脇腹までも痛くなりました。仕事柄パソコンでの作業が多く、知らず知らずに前のめりになっていましたが、姿勢よく胸を開き視線を上の方で保つことで、肩甲骨に効いて背中がすっきりして来た気が！　足の細さはあきらめてますが、歩き方でキレイに見せたい。

廊下に鏡を置いて (shundari・愛知・パートナー有・63歳)

廊下に大きな鏡を置いて、出かける前のファッションのチェックもさることながら、そこを通る度に思い出してつま先立って歩くようにしています。駅の階段は一つ置きに上がり、電車の中でもかかとを少し上げて立っていたり、段差のある所は逆に踵を落としてアキレス腱をのばしたりしています。リンパの流れを良くするマッサージなども実行しています！

	足に合った靴が見つからない (lady)
ウォーキングを日常生活に取り入れたいとはいつも思っているのですが、仕事などを言い訳にしてなかなか習慣にできていません。甲高・幅広の足なので、市販の靴では、なかなか快適に歩ける靴が見つからないのも悩みです。

運動量がものをいう (アクセル・東京・パートナー無・39歳)

3年前は167cm47kgとまさにモデル体型。胸とお尻は出ていて、腹筋は割れるほど……。しかし……　運動量は半端ではなかったです。その頃はまさに理想の脚でしたが、運動を止めた今は見るも無残です。過酷な運動を続けなくてもマッサージとかすれば何とかなるのではっと思った時期もありましたが、細くならず。今は何も努力していません。

引き締まった脚が目標！ (hana hana)

生まれた頃から、ボンレスハムのような太ももが、最近ではセルライトに覆われてしまい、醜い以外の言葉が見つからないほどです。引き締まった脚に憧れますが、何をしても結果が出ません。少しでもセルライトを減らす事ができれば良いのですが……。セルライトを減らす方法を教えてください。

	まずは冷え解消から (こ寿々・福島・パートナー有・38歳)
キュッと引き締まった足は憧れですが、そうなるための努力となるとなかなか……。むしろ足の冷えや、冷えからくるむくみの方が気になっているので、ときどき簡単なマッサージや骨盤体操をしたり、湯船には毎日入る程度のことをしています。

4日目の円卓会議の議論は...

「ヒップアップで足長に」

歩く、という動作は健康であれば誰でもできることですが、キチンと歩くことで1歩1歩がストレッチになります。
街中で見ていると、前足で歩いている方がほとんどです。
膝が曲がるのも、前足の屈伸を使って身体を前に送っているからです。
実はウォーキングのポイントは後ろ足なのです。
後ろ足の膝をしっかり伸ばし、脚の裏の親指と中指の腹（母子球）の部分で床を押し出し、身体を前に送り前足の上に上半身を乗せていきます。
このときです！
膝を伸ばし、床をしっかり押そうとした瞬間、お尻の下の部分（二段尻の部分）が使われます。
これは後ろに脚を上げるヒップアップ運動と同じなのです。
1歩踏み出すたびにこの効果が得られるのです。
お尻が下がると、脚が短く見えてしまいます。
スッとした脚を目指すなら、ヒップアップは欠かせません。
また、膝が緩んだ状態は膝の上に脂肪がつきやすいのです。
しっかり伸ばすことで、膝の伸縮運動が行われ膝上にも効いてきます。

また、Msecretaryさんのように、踵から着地を心がけるのは正しい歩き方です。
(1)しっかりつま先を上げて、踵の真ん中で着地する
(2)膝を伸ばし床を押し出し身体を前に送る
ウォーキングはこの動作の繰り返しですが、アキレス腱の伸縮運動になりふくらはぎのポンピング作用が働き、むくみや冷え性対策になるのです。
女性は男性に比べ、筋力が弱い分どうしても下半身の代謝が悪くなりやすいそうです。
代謝を上げるためには、使うべき筋肉を使っていくことが大切になってきます。

hana hanaさんのようにセルライトがお悩みの方も多いですね。
脂肪細胞同士がくっついて、ひとつの塊になっているため痩せづらいのがセルライトです。
セルライト対策はプロの手を借りないと難しいでしょう。
これ以上悪化させないためには、やはり代謝を上げる努力は必要です。

明日は最終になります。
「脚が綺麗に見える工夫、していますか？」
ご投稿お待ちしています。

鷹松香奈子
モデル　ウォーキングインストラクター


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