イー・ウーマン鷹松香奈子さんキュッと引き締まった脚のために、努力してますか？

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会議番号:2435

キュッと引き締まった脚のために、努力してますか？

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【開催期間】
2008年04月28日より
2008年05月02日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鷹松香奈子　モデル　ウォーキングインストラクター

緊張感がある脚は綺麗に見えます。また、marco302さんのおっしゃるとおり、筋肉がついていて腱が見える脚も……

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2日目までに届いている投稿から...

いつも意識する。 (seventeenaugust・愛知・パートナー有・47歳)

最近、エアロビの講習に行ったときのこと。不覚にも肉離れを起こしたと思ったところ、接骨院で「急な血液の循環に血管が追いつかない症状」と言われ、さらに複雑な気持ちに……。脚の問題だけではなく身体全体のことを意識しました。それからは入浴時のマッサージ、就寝前のストレッチなど心がけるようになりました。コピーをとる間、エレベーターに乗っている時、犬の散歩中などわずかな時間でも頭を上に引っ張り上げるように、しゃんと立つように意識し始めました。

脚の「内側」に意識を集める (Perla・千葉・パートナー無・38歳)

普段立っている時、少し気が緩むと足の裏の小指側（外側）に力が流れがちです。そこで、意識して親指側（内側）に力を入れ直すようにします。脚を引き締めるには、緊張感を保つこと自体も大切だと思いますし、脚の「内側」に意識を集中し刺激を与えることでリンパの流れも良くなる感じがします。「むくみ」はボディラインを保つ上で最大の敵の一つと思っています。なので、脚に限らず、全身各部位のリンパの循環がスムーズになる身のこなしを常に意識しています。

寝る前に毎日 (marco302・パートナー無・36歳)

年齢のせいか、このところ足のむくみが気になり始め、それと同時にたるみが出てきたことに気づきました。足を閉じたときの内股の筋肉やふくらはぎ、そして大腿筋の筋が消え、たるんでいました。危機感を覚え、後回しにしていたストレッチを始めました。寝る前の10分と朝の10分。それ以外にジムのボクササイズクラスでワークアウト、家ではつま先だけのサンダルでふくらはぎを鍛えてます。努力の甲斐があってか、1ヶ月で「筋」が出てきました。やっぱり筋のある「足」は美しいですね。

きれいな脚でいたい！ (biblio・東京パートナー有・)

いつも思います。電車に乗ってドアに向かって立つとき、肛門を引き締めて立ちます。おしりが横に広がっているより、きゅっと締まっていた方が好きです。背中と膝を意識します。最近、座ったとき脚がきれいに見える靴を発見。何の飾りもないシルエットのきれいなプレーンなパンプスでした。

張り切りすぎず (知世kh・大阪・パートナー有・30歳)

楽しく出来るうちは、少々ハードなエクササイズやオイルを使ってのマッサージも頑張れるのですが、継続が出来ない私。なので、脚の引き締めで気をつけている事はデスクワークの時は時々脚を上げたりブラブラさせたりして血行を促す。移動する時は大股でリズム良く歩く。背伸びをするようにつま先で立つ。など「ちょこっと」出来る運動をするようにしています。背筋が伸びているかも気が付いた時に確認しています。

	どうやったら美しくなるのか (ikkyuusan193・東京・パートナー有・35歳)
足の形は人それぞれ。今年はミニスカートがはやるらしく、足のきれいな方に見とれてしまうほどです。私の足はここ数年でずいぶん太くなったと周りにいわれています。足の筋肉も少ないとスポーツ測定で診断されたので、日ごろの生活の中で歩くことを心がけています。

引き締めのためではありませんが (あきお・東京・パートナー有・33歳)

時々やってます、ストレッチ。効果は薄そうですが……。というのも、カラダとても硬いんです。足をまっすぐ伸ばして座ると背中が伸ばせないのです。背中を伸ばすとひざが曲がる（涙）のです。せめてこれは何とかしたい、と思うのですが毎日じゃないせいか効果はいま一つ。引き締まった脚にしなやかな身体のために参考にさせてくださいっっ

苦手意識が強すぎるため!? (kimirie・兵庫・パートナー無・37歳)

脚だけじゃなくコンプレックスの固まりみたいだからかもしれませんが、特にストレッチ等には縁がありません。言い訳かもしれませんが、ストレッチや気の配り方等、どのようにすれば、本当にいいのか知らないですし、多分、今までのいい加減な生活で、脚のだるさや姿勢の悪さが身に付いて来ているのだと思うので、マッサージに行ったり、ちょっと他力本願で、ケアをしています。ただ、今度、切っ掛け作りに近くのホテルのウォーキングレッスンに行ってみようかな!?　と思っています。

3日目の円卓会議の議論は...

重心の取り方が大事です

緊張感がある脚は綺麗に見えます。
また、marco302さんのおっしゃるとおり、筋肉がついていて腱が見える脚も綺麗ですね。しかし筋肉は使わないと、鍛えられません。
日常生活の中の動作をちょっと意識するだけで、筋肉を鍛えることができます。

今日は立っているときのポイントを追っていきたいと思います。

(1) 重心の取り方

足の裏のどこで重心を取っていますか？
Perlaさんの内側で重心を取るのは正解です。
ただ、内側に偏りすぎると逆にＸ脚や外反母趾の原因にもなるので加減が必要です。
踵と踵を離さず、軽く爪先立ちをしてみてください。
指全体は床に着いていますが、若干親指と中指あたりで立っていると思います。
それを意識できたらストンと踵を下ろします。（踵と踵が離れると外側重心になります）
ちょうど土踏まずのアーチの上に上半身が乗っている状態が正しい重心です。
外側重心を続けていると、脚の外側の筋肉が発達してきます。
太ももの外側が発達して、ウエストと太もものバランスが悪くなってきます。
またO脚の原因にもなります。

(2) お尻を締める

お尻の穴をキュッと締めてみましょう。
そうすると下腹も締まるはずです。
そして自然と太ももの外側の筋肉ではなく、内転筋が自然と使えている状態になります。見え方も小尻になり、ヒップアップに繋がっていきます。
お尻が緩むと横に広がり、下がった状態になるので脚も短く見えてしまいます。脚をスッキリ長く見せるには大事なことです。

また、座っていて膝と膝を着けたとき、辛い方という方は内転筋が弱っている証拠です。女性のファッションでパンツスタイルが当たり前になっている今、意外と膝の緊張感がなくなってきています。
その結果、内転筋が弱っている女性も増えているようです。
内転筋を鍛えるには、座っているときにペットボトルなどを挟み、落とさないようにしてみましょう。最初は無理をせず、できる範囲からチャレンジ、少しずつ時間を延ばしてみてください。

せっかく使える筋肉があるのですから、正しく使っていきましょう。
明日はその筋肉を使った「歩く」という動作を考えてみたいと思います。
「脚のために歩く時意識していることがありますか？」
ご投稿お待ちしています。

鷹松香奈子
モデル　ウォーキングインストラクター


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