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今週のテーマ

会議番号:1699

すぐにストレスをリリースする方法ある？

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【開催期間】
2005年08月29日より
2005年09月02日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

菅原真樹　フリーダイビングトレーナー

emeraldさんは身近にある材料で安らげる事でリリースする工夫をされていらっしゃいますね。私は海の中で、�……

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3日目までに届いている投稿から...

笑顔は自分をも元気に (Ｎｉｎａ・神奈川・21歳)

仕事中大きなストレスを感じたときは、トイレで鏡を覗き込み笑顔を作ります。見慣れた、家族によく似た自分の笑顔を見ることで何となくホッとします。それまで張り詰めていた心や体や表情が、笑顔により緩んでいく感じがします。笑顔は周りの人たちだけでなく、自分をも元気する簡単で素敵な方法のひとつではないでしょうか？

	充分な睡眠で自分に余裕ができれば (きの・千葉)
とにかく寝ます。睡眠不足だとストレスに弱くなります。充分に睡眠が取れている場合、自分に余裕ができるので、ストレスを受けるような場面になることも少ないような気がします。

日常的なことを黙々とこなすことで (miyuma)

自分のミスやいたらなさから相手に不快感を与えたり、迷惑をかけた時が一番落ち込んでストレスを感じます。そういう時は自分にごちゃごちゃ言い訳をしないで、反省をもってできうる対応をして、少しでも成果があれば納得するようにしています。“失敗”から立ち直るには時間がかかり、簡単にはいきませんが、意外と日常的なことを黙々とこなしているとストレスが薄らいでいく気がします。

	お手頃な方法で、ゆったり過ごす (emerald・東京・パートナー有・31歳)
アロマセラピーやカラーセラピーがお手頃なストレスリリースです。具体的に言えば、お気に入りのアロマ精油をバスタイムや就寝時に使ったり、カラーボトルを手にとって眺めたりしてゆったり過ごします。

	なにはともあれ自由がほしい！ (rnamiki・東京・パートナー有・42歳)
ストレス解消にためになにかしなくては、というのがストレスになってしまっています。ヨガに行かなきゃ、ジムに行かなきゃ、旅に行かなくちゃ、などなど。ただ、どれも行ってしまえばサッパリするのは確かなのですが。なにはともあれ自由がほしいです……。

	解消しようと思うとかえってストレスが…… (ｍｏｂｉｌｉｎ)
簡単なリリース方法が見つからずに自分の中にストレスがどんどんたまっているこのごろです。ストレス解消のために時間を捻出しようと思うとかえってそのためにストレスがたまっているような気がしています。手軽な気分転換、ストレス解消法を身につけなければと思います。

4日目の円卓会議の議論は...

ちょっとした工夫でストレスをリリース

emeraldさんは身近にある材料で安らげる事でリリースする工夫をされていらっしゃいますね。私は海の中で、水面の裏の光を見たり、自分の吐き出す泡を目で追いかけたり、魚や珊瑚など海にあふれる色をクローズアップして、水中をガイドする事もありますよ。そうやって自分も楽しみながら、海の中では、多くの人の命を預かるストレスを緩和しているようです。それもモダンなカラーセラピー？　でしょうか……。皆さんもこんなオリジナルセラピーを身近にやっているよという方、ぜひ明日の最終日のサーベイで、エピソードも交えた投稿を皆さんに伝えてください。お願いします。

miyumaさんは、本当に繊細な心をお持ちなのですね。そして、常に相手の事を大切に思ったり、相手のことを気使っておられるのでしょうね。しかし、それがゆえにいろいろなことを深く考え過ぎて、自分へのストレスに感じることが多いのだと思います。人と人とのコミュニケーションにおいて、ストレスを感じるときというのは理解されていないと思ったり、同じ気持ちを共有できないときに起こるものだと考えて行くと良いですね。もし、可能なら反省するよりも今、自分がした行動や言動があなたに不快感を与えましたか？　とその瞬間に聞くことが出来るといいと思います。その不安や、気持ちを常にすぐにリリースして持ち越さないことが大切だと思います。

きのさん、睡眠でスキッとストレスが回避出来るなら、素晴らしいですね。ストレスが溜まって、日々ぐっすり寝れないという方も多いのではないでしょうか？　そんな方は、仕事やプライベートでのストレスで、緊張の連続で、脳が、交感神経支配のモードになっている状態を続けたまま、そのまま寝てしまう事も、日々溜まる原因の一つに挙げられますね。睡眠時にもなかなか脳が休まらず、身体も硬直して、呼吸も浅く、次の日に疲れを残すよりも、就寝前に、お風呂にアロマオイルを入れゆったりと過ごしたり、寝床にお香を焚きその中で呼吸法をしたりする事で、徐々に副交感神経支配のモードにしてからぐっすり寝る習慣をつけるのは、身近に出来る仕事の後の楽しみストレスリリースですね。

トイレはプライベートになれる場所と考えると、案外仕事場でも自然に気分転換できるのかもしれません。Ｎｉｎａさんの自分の笑顔を日頃から見つめる事も簡単に誰でも出来る良い方法ですね。私は、フリーダイビングの講習で、「いつもイルカのように笑顔でスマイルで潜って下さいね」と生徒さんにアドバイスしています。

ｍｏｂｉｌｉｎさんの好きな音や色、匂いなど、身近でいつも気分転換に持っていられるものや、身近に自分に優しくなれたりする方法は場所はありますか？　リリースのために時間を作らなければならないと考えてしまうとかえってイライラが募る事もあるかもしれません。ふとした時間に行えることを探してみてはいかがでしょうか？

rnamikiさんへ
ストレス解消のために何かしなくては……、と思うことがストレスになる気持ちよくわかります。行動すること＝身体　感じること＝心は別のものだと思います。何かをしようと思うのではなくて、ダラダラでは無く、ポジティブに「何もしない」という選択をすることも時には大切なのだと思います。自分の好きな場所に行って何もしない。誰かと会うために喫茶店に行くのではなくて自分のお気に入りのカフェを見つけて好きなお茶を自分のために飲んだり、ただ、公園の草木を見てみたり……。自分の行動を決めてしまわないで、その気持ちの良い空間の中で心が休まることを感じる。まずは、そんな空間作りが周りに無いかいつも空間探しを楽しんでみてください。きっと意外にrnamikiさんの身近な所で心地いい空間が見つかりますよ。

菅原真樹
フリーダイビングトレーナー


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