イー・ウーマン斉藤美和さん身体の筋肉の衰えを感じていますか？

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会議番号:2463

身体の筋肉の衰えを感じていますか？

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【開催期間】
2008年06月09日より
2008年06月13日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

たくさんの投稿ありがとうございます。筋肉の衰えを感じている、という方が9割以上とみなさんご自分に厳し�……

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1日目までに届いている投稿から...

筋肉痛ではなく痙攣！？ (もろりん・パートナー有・36歳)

元来運動好きで、仕事でもたまには外に出て山を歩き回ったりするため、体や体力にはそこそこ自信がありました。でもさすがに結婚後はちょっと運動不足かな、太ももや腹回りのお肉が気になるな、と思い数年ぶりにテニススクールに通い始めました。2日後位に筋肉痛が来るかしら？と笑いながらの初日、やってる最中に握力が無くなり脛や腿が痛くなり後半はボロボロ……ショックでした。今運動を再開に気付いて良かった！

ボディラインの印象は背中筋？ (ポンポンチビタ・神奈川・パートナー無・45歳)

現在45歳になりますが、20代から週3回のスポーツクラブ通いを自分に課しています。以前オフィスが9階の時は、昼食後は階段を使ったり、日々楽しんでアンチエイジングを実践しています。それでも、加齢の進行は自分の予想より遥かにハイスピードで（笑）最近、後ろ姿の印象の変化を指摘され唖然としました。体の中心が下がっていると……。背中筋の衰えが気になってきました。背中筋を鍛えると表情筋の活性化までカバーされると聞きましたが、日常生活の中で、効率よく鍛える方法はありますか？

	贅肉が更に拍車を (島風・沖縄)
何でおなかがぽっこり出る体型になるのか、ようやくわかる年齢になりました。真後ろに上げた足をキープできない……贅肉がじゃまで足があがらない。ニットワンピースの試着をしたらS字の配水管にそっくりの体型に唖然としました。まだ間に合う美しいボディライン！　教えてください。

今年に入り急激に (toko・兵庫・パートナー無・42歳)

年明け早々のテニスでふくらはぎの肉離れを起こし(全治1ヶ月)、少し安静にしていると他の筋肉も一気に衰え、身体全体がギクシャクした状態が続いています。特に腰から下の筋肉の衰えが激しく故障しない程度に筋力UPをすべく、日々努力中。日頃から早歩きで沢山歩くことを心がけてきましたが、新たな筋トレが必要になってきたのかなぁ？筋肉自体が脆くなってきている気もして、再生を促進する何かも必要なのかもしれません。

特に出産以来…… (りめっと・埼玉・パートナー有・38歳)

現在第3子妊娠中（臨月！）です。第1子を産んだのは34歳。以来、筋肉の衰えを痛感します。産後の自分自身の体づくりのケアを怠ったことが一番の理由ですが、走れるけれども以前のように電車に間に合うようにダッシュ！ということも難しくなってきているし……。他方、子どもはますます活発になってくる時期。昨年、久しぶりに長女の運動会で一緒に走ったりしましたが、そのときも体力の衰えを痛感しました。第3子出産後は、自分の体のメンテをしっかりやりたいです。

元気が足りない？ (ポーチュラカ・福島・パートナー無・40歳)

私は30を過ぎた頃から、急激に体力の衰えを感じ始めました。無意識に力仕事を避ける、すぐ座るなどの行動が目立ち、徹夜もできなくなりました。子どもの頃はなんなくできた、機敏な動きができません。昔からスポーツは苦手で、鍛えてこなかったし、ときどき気まぐれに体力作りを初めても、3ヶ月続いたためしがありません。元気で年をとるには、努力が必要だとは頭ではわかっているのですが……

全てを受容した若さを目指す (真打ち・栃木・パートナー無・38歳)

マスクで仕事をし、ゴムの跡が暫く消えないことに気付いた。斜めに四本、まるで猫の髭だ。弾力が失われつつあるサイン。「そろそろ本物の大人になれますよ。」私は、そう思うようにしている。遅らせたいが、止めたいとは思わない衰え。患者さんで、40代に見える65歳の方がいる。ヨガをしたり、自分を好きでいられる為の努力を惜しまない日常が、【二十歳も若く見える現実】を支えているのだろう。年齢にあぐらをかかない年の重ね方を是非とも実行したい。　

.早起き時間に。 (あぶく・東京・パートナー有・44歳)

三十代半ばにかけて2人子どもを産み、育児に仕事に家庭に自分の勉強に……時間をあてていたらいつの間にか体重8キロ増加。疲れた感じの自分がいやになり、二年前から起きたらまずダンベル＆散歩。河川沿いに春はさくら、秋はイチョウがなんんとも美しい。そのうち、走れそうな気がして散歩からジョギングへ。冬は真っ暗な中走り始め、朝日が昇るをみたりで出社前のリフレッシュ。四十代半ば体力/筋力ともに、私ってなかなかいけてるのではないかと思ってます。（体重は最初の6ヶ月で8キロ減!)

姿勢だけで。 (智百合・埼玉パートナー有・)

数年前から姿勢に意識を向けるようにしました。家で椅子に座るときも、バスに乗っても電車に乗っても、立っても座っても歩いていても常に常に。はじめは辛かったですが、慣れてくると自然に姿勢を正す筋肉が使えるようになり、今では筋肉量が自然にアップして体調も良くなりまさに一石二鳥です。若かった20代の時の方が疲れやすく、電車では空席を見つけ、だらっとした格好で座っていたと思います（笑）筋トレやジムより私には続けやすい方法です。

鍛えれば筋肉はついていく (美術館の午後・愛知パートナー有・)

あんまり年齢は言いたくないのですが、20代からずっとジムには通っていて、30代半ばからは、ジムに通うだけではなく自主的な運動を続けています。40代からは毎日筋トレ（プッシュアップ、スクワット、腹筋）。それでも維持だけでしたが、去年の夏から、話題になったＤＶＤでのトレーニングを始めたら、体脂肪率が1パーセント落ち、筋肉量も増えました。年だからもういいと諦めるとそこで終わりだと思います。かっこいいばあさんを目指し、日々継続していきます。

2日目の円卓会議の議論は...

「自分のボディラインの変化を認識する」

たくさんの投稿ありがとうございます。筋肉の衰えを感じている、という方が9割以上とみなさんご自分に厳しいようですね。加齢による衰えはしかたがないとはいえ、もろりんさんやポンポンチビタさんのように、テニススクールに通ったり、階段を使用するように意識したりと、ちゃんと運動を心がけているのに、それでもYesにクリックしていらっしゃる方も多いようですね。

最近、東京コレクションやロンドンコレクションなどファッションショーに出演していた写真が必要になり探して見ていたら、なんと若いこと、可愛いこと（笑）　ピチピチした肌やパツパツした身体、懐かしいを通り越して、別の人を見ているようでした。そりゃあそうですよね。20年以上も前のことですものね。

そして30歳初めに出産し、自分のことより子育てに奮闘し、気がついたら子どもを抱っこして出来た二の腕のたくましい筋肉、床にこぼれたご飯や飲み物を拭くために立ったりしゃがんだりといやでもするスクワットで太ももが鍛えられ、公園で子どもを追いかけて走り回るなど、スポーツクラブに通わなくても毎日が運動している状態でした。

そして40代、子育てで出来た筋肉がいつの間にか落ち、鏡の中の自分の姿に目をそむけ、まあいいか、仕方がないね。とあきらめ初め、何かやらなきゃと焦り、スポーツウェアーを購入したものの、数回しか着用せずタンスの奥に紛れ込む。階段を上ると息が切れ、ちょっと走ると筋肉痛、身体から悲鳴が聞こえ、やっぱりやめた。とあきらめてしまう。

と、ネガティブな行動パターンですが、実は私にも当てはまることでして、決して他人事ではありません。このように自分の身体の変化、特に年齢や生活パターン、運動歴を思い出し、いつから衰えを感じ始めたか、その原因は何か、どう変化したか、何か対策を練ったか、アクションを起こしたか、どのくらい継続したか、など声に出して言えるくらい思い起こせるかが実は大切なことで、いつの間にか、いつからこんなボディラインになってしまったのだろう、と曖昧な意識が衰えを加速させているかもしれません。

今日は週の始めとして、まずは自分の運動歴や体型の変化年表を書き出してみましょう。過去の自分、現在の自分と見つめ合うことから始めます。そして明日は、どんな筋力アップ法をしているか、その効果についてお話しましょう。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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