イー・ウーマン斉藤美和さん身体の筋肉の衰えを感じていますか？

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会議番号:2463

身体の筋肉の衰えを感じていますか？

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【開催期間】
2008年06月09日より
2008年06月13日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

今日もたくさんの投稿ありがとうございます。Yesの方でも、なにかしらのトレーニングをこつこつ続けている�……

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2日目までに届いている投稿から...

バレエからヨガに転向 (Coco Bennie・広島・パートナー無・39歳)

5歳からクラッシックバレエを続けていましたが、仕事のスケジュールとなかなか両立が難しいので、てっとり早くできるヨガに転向。今年で40代に突入する私ですが、ヨガは静かな動きと呼吸で、心臓や膝に負担が軽いけれど、インナーマッスルには効果てきめん！ 20代のころの写真は恥ずかしがらずに人にお見せできるのですが、最近は太った写真を撮るのも気が引けます。でも、ヨガを続けて、見た目だけでなく、健康的にも元気を取り戻して、年相応の美しさを追求したいです。

初動負荷トレーニング (讃岐小町・香川・パートナー有・49歳)

皆さんに、知る人ぞ知る「初動負荷トレーニング」をお薦めします。筋肉をつけるというより、体のゆがみを直す、関節を緩め稼動域を広げる、体を整えながら徐々に無駄なお肉が落ち、筋肉もつき、正しい姿勢に近づいていけるという、まさに「奇跡のトレーニング」です。私は1年4ヶ月ほど続けていますが、体重スクワットやエコノミーエクスプレスのおかげで、ハムストリングや背筋がしっかりし、良い姿勢を保ちやすくなりました。

あるがままを受け入れよう (y2future7・タイ、サムイ島・パートナー有・42歳)

昔は運動部でならしその後もジムでトレーニングをしていた。二人の子どもを出産後、著しい筋肉の衰えを感じる。例えばアルミ製の軽めの洗濯干しを持ち上げて移動するときなどは顕著。毎朝犬と散歩する、簡単なストレッチやヨガ、週一のスイミングなど、まったく運動をしていないわけでもないのに、だ。見かけもちょっとしょぼくれてきた気がするけれど、これが今の私であることは紛れもない事実なのだから、厳しいけど認めて受け入れて、このあとの人生を有意義に過ごしていくことを考えたいと思う。

	もうすぐ四十路 (ナカサワ)
出産後41キロになった体重が、じわじわと1年に1キロ弱のペースで増えています。代謝も衰えると聞いたので、毎朝の出勤でエレベーターではなく階段を使い始めました。10階まで歩いて登っています。

あんなおばちゃんになりたい！ (ペグ・埼玉・パートナー無・20歳)

「おばちゃん」というと怒られてしまうかもしれないけど（笑）。でも実際、声が通っていて響きがあり、歩く姿が美しい大人女性を見ると、心からそう思うのです。だらしない生活をしていて、もう腰の痛い私ですが、将来そんな素敵な女性になるために、がんばらなくっちゃ。そんな体力の無い私がやっているのが、「寝ヨガ」です。簡単バージョンのヨガで、かなり気持ちいい。楽ですが、翌日は筋肉痛になったりします。オススメです。

腹式呼吸でバランス良い筋力を (Perla・千葉・パートナー無・38歳)

シェイプアップという観点から「筋肉」の話をする時、私達はつい足やお腹周りばかりに気を取られがちです。しかし、筋力維持にはバランスが重要で、どこか一箇所を集中して鍛えようとすると、結局体型維持においても、健康の上でも偏りが生じてしまうように私は感じています。私が日頃心がけているのが「腹式呼吸」。深い呼吸で全身に酸素を巡らせることが、体脂肪の減少そして筋肉の成長に役立っていることは、腹式呼吸実践歴1年余りの私が実証済みです。

逆戻りしました! (msecretary・東京・パートナー無・44歳)

40歳になってからホットヨガを始め、2年前からハタヨガに転向しました。以前からスポーツクラブで有酸素運動、筋トレを定期的に続けていますが、ヨガのお陰で､全身の血行が前よりスムースになり、体重が3kg落ち、ウエスト周りが落ちました。おまけに長年悩まされていた肩こりが解消しました!今の筋肉の方が、30代の時よりずっと若々しいと思います。20代後半の頃の状態に逆戻りしているかもしれないと、勝手に思い込んでいます。

毎日自転車に乗っているおかげで (palka・アメリカ・28歳)

毎日往復4.5キロを自転車で通学しています。そのおかげか、幸い今のところ筋肉の衰えは感じていません。ただ、自転車に乗るだけでは発達する筋肉が限られており（太もも、腹筋、二の腕）、美しいボディラインを保っているというよりは、ただ単に筋肉隆々なだけ、という感じです。どうやったらバランスよく、美しく筋肉がつくのかを是非知りたいです。

3日目の円卓会議の議論は...

「インナーマッスルを鍛える」

今日もたくさんの投稿ありがとうございます。Yesの方でも、なにかしらのトレーニングをこつこつ続けているというご意見が多いようですね。なかなか興味深いトレーニング法があるようですね。

昨日の課題として自分の身体をみつめる、はいかがでしたか。体型、体質、筋肉の付き方など自分を知ることは重要です。体重計に毎日のり、体脂肪などを自覚しておくこともボディライン作りの一つです。もちろん、裸のスタイルを鏡に映し、全身のチェックは欠かしません。

先日もインナーマッスル強化のトレーニングをしていらっしゃる、という投稿がありましたね。インナーマッスルとは身体の内側にある筋肉のこと。姿勢や身体のバランスを保つ大切な筋肉です。このインナーマッスルが衰えると、姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因になります。「おなかがぽっこり」「お尻が垂れてきた」といった、いわゆる“中年太り”も、インナーマッスルの衰えが原因といわれています。

Coco Bennieさんのおっしゃるように、ヨガで鍛えているのも、このインナーマッスルです。そこで大切なのは「大腰筋」です。「大腰筋」は、上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉で、骨盤の位置を正常に保つ働きがあります。骨盤の歪みが直れば、内臓機能や代謝能力アップはもちろん、むくみやO脚の改善などにも効果的です。ダイエットにも筋力アップにもつながります。そんな「大腰筋」を鍛える簡単エクササイズをご紹介しましょう。

1. 片手を壁につき、両足を少し広めに開き立つ（つま先がなるべく外を向くように）
2. 1・2・3で膝を外側に開くようにスクワットしていく（お尻を突き出さないように！）
3. その体勢のまま4でかかとを上げる
4. 5・6・7で内股を意識しながら膝を伸ばしていく
5. 8でゆっくりかかとを下ろす

これを4セットくらい毎日行います。ポイントは内転筋を意識することです。股関節を開き、骨盤をしっかり支えるようになると、骨盤の歪みが解消され身体の軸がしっかりとれるようになります。骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大切なジョイント部分で、身体のバランスをとる一番重要な部位と言っても過言ではないでしょう。

これで軸のトレーニングはできました。ではその他の部分はどうでしょう？　明日はパーツごとのトレーニング法についてお話しましょう。ご意見お待ちしています。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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