イー・ウーマン斉藤美和さん身体の筋肉の衰えを感じていますか？

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会議番号:2463

身体の筋肉の衰えを感じていますか？

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【開催期間】
2008年06月09日より
2008年06月13日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

今日もたくさんの投稿ありがとうございます。みなさんの努力が目に浮かびますね。20代では感じなかった筋肉……

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4日目までに届いている投稿から...

毎日15分、続けることが大事！ (yoshi-mi・東京・パートナー有・51歳)

ジムに通ってマシントレーニングをと通い始めても1から2か月で夏になると暑いから、冬になると寒いからとついつい途中棄権……でも毎晩15分のストレッチはかかせません。最近は筋肉の衰えを感じプラスアルファでペットボトルをもって負荷をかけて二の腕トレーニングや胸筋トレーニングなども追加。疲れてるときこそ、必要と感じます！ＴＶや雑誌で知ったトレーニング（自宅での）はすぐ試す……そして自分にあった持続できるトレーニングレシピを作ります！

	「ながら」エクササイズ (Kirk・千葉パートナー無・)
私が唯一続けているのが「ステッパー」を使ったエクササイズです。なぜ継続できているかというと、趣味でやっている「歌」の練習をしながらステップを踏めるからです。黙々とステップするのは退屈ですが、歌いながらだと楽しいし練習になるし、一挙両得なんです。

おなかの肉も年輪のようです (anago・長野・パートナー有・30歳)

2月に第2子を出産し母乳育児を行っている最中ですが、体重が徐々に落ちてきました。下半身が非常にがっちりとした私も下半身が少し痩せたような。しかし、おなか周りはジーパンに肉がのる状態で非常にかっこ悪い。3年前に産んだ時はこんなんではなかった思います。おなかの筋肉を意識して鍛えなきゃと赤ちゃんを抱えながら思う日々です。

退職後の日々をどう生きるか (福寿草のささやき・東京・パートナー無・57歳)

今年の3月に会社都合で退職を余儀なくされ、その後もまだ仕事に就けず急に自宅中心に活動する日々となりました。今までの通勤2時間半＋7時間半の仕事が無くなり掃除に片付け、料理洗濯買い物では運動量が少なく結果2ｋｇ増で悩み中。求職活動のために外出をし、今までできなかった家庭内のスリム化と楽しんで行っています。今後の体力の衰えは、NHKの体操と毎日の散歩及び娘の持っているトランポリンで筋力増強を行う予定です。もう少しスリムな姿での再就職を目指しています。

40代になって顕著に (ごまちゃん・横浜市・パートナー有・44歳)

30代までは体重・体型を保っていたのですが、40代になり筋肉の衰えから体重増加と体型の崩れが顕著になってきました。子どものスイミングスクールの付き添いで、ついでに私も1時間泳ぎ始めてからは、体重は下がらないものの増えなくなりました。結婚・出産を期に駅前のマンションに住み、毎日歩く距離や歩数がグンと減ったことも筋肉低下の一因と感じています。朝、時間の余裕があれば、一駅前で降りて会社まで歩ければ効果が期待できるかも……。

腰痛予防が一番の目的 (nikonikomam・兵庫・パートナー有・40歳)

今年の春第二子（2歳）を抱っこして軽いぎっくり腰に。それ以来、整骨院にすすめられた筋肉トレーニングに週一回通っています。パソコンでの仕事が多く、どうしても運動不足になるので、強制的に運動する状況を作っています。筋肉をつけることが腰痛予防につながるならと今では週一運動しないと落ち着かないです。これからは書かれていたように階段を使ったり、姿勢に気をつけるなど日々努力していかねばと思っています。

強制力 (palka・アメリカ・28歳)

家と職場の間は交通の便がやや悪く、バスに乗っても歩いても30分、自転車に乗れば10分なので、晴れていれば自転車に乗り、雨･雪が降っていれば歩くことにしています。怠惰な私が継続できるかどうかは、このような強制力があるかどうかにかかっています。明日からは、ついでにお尻の穴を引き締めるようにしようと思います。

5日目の円卓会議の議論は...

「継続の秘訣は“触る”」

今日もたくさんの投稿ありがとうございます。みなさんの努力が目に浮かびますね。20代では感じなかった筋肉の衰えや、いつの間にか付いてしまった贅肉を一日で元に戻そうとは到底無理です。やはり、毎日の継続が必要となります。なかなかつらいことではありますけれどね。

Kirkさんの「ながら」エクササイズはお勧めですね。スポーツクラブに通う、などお金と時間、場所が揃えばベストなのでしょうが、みんながみんな可能かと言ったら、クエスチョンですよね。私の場合、時間の隙間、動きの隙間を意識してエクササイズを行うようにしています。

例えば、家でゴロンとテレビを観ているときに、何か飲み物を取ろうとする動きなどを、腹筋を意識して起き上がるのです。または、テレビのCMの15秒間、脚を上げ腹筋、ももを上げ自転車こぎを3セット。これくらいなら絶対できるはずです！　

自分の気になるパーツを意識したエクササイズを難しく考えず、長い時間やろうとせず、短くてもよいので毎日無理なく続ける、これが重要です。電車に乗って吊革につかまったときに足の裏の親指側に重心を置き、お尻の穴を締め、わき腹から二の腕を意識するだけでも腹筋、背筋、わき腹のエクササイズになります。

そして、私が一番意識して行っていることは、気になるパーツを触る。例えばお腹やブラジャーの上の肉、太ももなどを触る。触ることによりその部位に意識が働きます。毎日触っていると「今日の調子はイイわ」「昨日は食べ過ぎたわ」など肉から声が聞こえてくるのです。マッサージも兼ねてさする、“触る”を習慣付けてみてください。鏡を見ながら行うのがベストですよ。鏡は正直です。全身のチェック、特に後ろ姿のチェックは欠かさずに！

一朝一夕にはすべては思うようにはいきません。美しい、綺麗には必ず努力が付きものです。あのマドンナでも毎日のエクササイズを欠かさない、と言います。加齢とともに衰える筋力を今以上衰えさせない努力はあきらめずコツコツと継続するしかないのです。でも、基本は「楽しく」です。今の自分に向き合い好きになる、いたわって付き合うくらいのモチベーションがいいのではないでしょうか。

みなさんの貴重なご意見ありがとうございました。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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