イー・ウーマン斉藤美和若々しいスタイル維持、工夫していますか?

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会議番号:2672

若々しいスタイル維持、工夫していますか?

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【開催期間】
2009年03月09日より
2009年03月13日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

仕事に家事に子育てと忙しい30代、40代からの方からの投稿が多いようです。私もその一人ですが、若々しくは……

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3日目までに届いている投稿から...

ストレッチも習慣に (marco302・パートナー無・37歳)

能動的に運動することができないので、ジムに入りジムのスタジオプログラムに参加しています。週二回通っているのですが、「お金を払っているから」という感覚から欠かすことができなくなり、いい習慣になっています。週2回のヨガのクラスに参加しているのですが、体全体のストレッチも兼ねているので、今では前屈はもちろん、かかとの柔軟度、また開脚も力士並みになれるくらいになりました。この習慣、日常でもストレッチをしていないと気持ち悪く、肩・腕は暇さえあれば伸ばしています。

気持ちいいストレッチ (うさぽん・東京都・パートナー有・42歳)

少し痛いけど気持ちいいところまで伸ばしてあげると、その場所がだんだん遠く（やわらかく）なってくるんだよ、と人には説明しています。クラシックバレエを始めて8年、立ったまま床に手がつかなかったなんて周りに信じてもらえないくらいやわらかくなりました。今は、時間とスペースがあって気が向けばどこでも簡単なストレッチをしている感じです。

肩甲骨を意識したストレッチ (tarokaja・神奈川県・パートナー無・39歳)

昨年あたりから、ブラジャーの上に背中の肉がぽってりのるお肉が気になってきました。少林寺拳法をしており、運動はそれなりにしているつもりでしたが、オバ化が運動量をしのぐいきおいです。本屋でふと手に取った本に載っていた、肩甲骨を意識して緩めるストレッチを朝晩半年続けています。まじめにやって5分ほどです。気分が乗らないときは、とにかくやって「やった」という意識をうめこませます。おかげで肩こりも軽減したような気がします。

バレエのストレッチ (mirariyun・東京都・パートナー無・33歳)

スタイル維持のために、私がやっていることは、日頃体を動かすよう心掛けていることと、バレエのレッスンで習ったストレッチを家でやることです。体の動かし方はスポーツによっていろいろあるかと思いますが、ストレッチは習慣にすればムリなく続けられて、ケガの予防にもなります。本が出ていますので、やりやすいものから初めてみるとよいと思います。時間は寝る前の15分ほど。股関節がかたいので、その部分を集中的にやっています。

みんなの体操、いいですよ！ (しまうまぴょん・京都府・パートナー有・41歳)

毎朝6時30分から10分間、NHKでみんなの体操というのをやるので（ストレッチ＋ラジオ体操）それに合わせて運動しています。プロのラジオ体操の美しいこと！我流とは大違いで、ぜひおすすめです。夜は股関節＋首周りを中心に10分ほどストレッチします。膝を軽く曲げて肩幅程度に開き、先に手の平をペタっと床につけます。それからじわじわと膝を伸ばし、がまんできるところで10秒キープ。首は前後左右に痛みを感じない部分まで曲げて、やはり10秒キープ。これを数回繰り返します。

WiiFitとビリーズブートキャンプ (西ヶ原あすか・神奈川県・パートナー有・32歳)

もともとの体型が若々しさとかけ離れているのが残念なのですが、これ以上悪化しないようにどうにか鍛えています。友人が飽きて競争相手がいなくなってしまったwiiFitを夫婦二人で細々続けています。もともと中高と体育会系だったパートナーは、中古でビリーズブートキャンプのDVDを揃え、わたしがいない時間に動いているようです。周囲に誰か飽きていない人がいればもっと積極的になれる気もします。

	ちょこちょこと (ポーチュラカ・福島県・パートナー無・41歳)
キッチンに立っている時、洗濯中、など、家事の合間に体をケアします。首から背中、腹筋、足と体全体のバランスを意識しながらストレッチ。深呼吸もあわせて行います。外出する時は、歩き方に注意します。おへそから進む感じで、背筋も伸ばします。

Ｏ脚である自分を意識しています (くみこさん・宮城県・パートナー有・31歳)

なるべく脚の内側に力を入れて立つよう意識しています。すると、自然に背筋が伸びます。また、私は身長が170cm弱なので、猫背だと非常になさけない様子になってしまうので、背中もですが顔も正面に向けるよう意識しています。もしかして、おなかを引っ込めるよう意識したら少しはスリムになるのでしょうか？

4日目の円卓会議の議論は...

焦らず、ゆっくり、楽しんで、が基本です！

仕事に家事に子育てと忙しい30代、40代からの方からの投稿が多いようです。私もその一人ですが、若々しくはつらつとしてはいたいのだけど、ジムやヨガなどに通いたいけど金銭的、時間的にもなかなか難しいのも現実だと思います。

そこで、自分の時間で出来るストレッチ法を見つけてみましょう。
しまうまぴょんさんのように、毎日の日課で観るTVから体操やストレッチを続けること、これはお金もかからず、解説付きなのでお手軽ですね。毎日続けること、これが自分の体調管理には大切なことなのです。ちょっとサボると、体調の変化にも気が付きますよね。

ウォーキングレッスンの前には、mirariyunさんやうさぽんさんのようにバレエのストレッチを取り入れています。好きな音楽を聞きながら、床に脚を伸ばして座り、骨盤を立て（腹筋、背筋の強化）背中を伸ばして腕を上に上げる（L字になるように）、股関節の付け根から倒すように前屈をしていく（背中が丸くならないように、出来るところまで）、そしてフッと息を吐き背中を緩める。これを4、5回繰り返す。

ポイントは膝の後ろを伸ばす。
尾てい骨で座らないで、坐骨で座る。
耳の横に手を付けるように上げ、首だけ下げないように倒す。
反動を付けずに、無理のないところまで曲げる。
背中から後頭部がまっすぐ、イメージは携帯電話がパタッと閉じる感じ。

これは、骨盤を支える腸腰筋の強化と、脚の後ろ側の筋肉を伸ばす効果があります。
腰痛持ちの方には効果的ですし、腕を引き上げることで、背中や肩のストレッチになりますので、肩こりの方にはお勧めです。

また、股関節強化には開脚が一番なのですが、なかなか開かない方のために、壁などに片手を支え立ち、反対の脚の膝が90度になるように前に上げ、そのまま横、さらに後ろにグリッと回していきます。そのまま後ろから横、前と戻していきます。

ポイントは膝を上げる時に腿に力を入れないように、股関節から上げていくようにすること。
膝の高さが一定にキープ出来るのがベスト。
後ろに回した時に、お尻の筋肉が硬くなっていること。
大臀筋は骨盤を支えている筋肉でもあるので、年齢とともに崩れていくお腹周りやヒップアップに効果的ですので、意識してトレーニングしてみてください。

この2つのストレッチだけでも10分とはかかりません。TVを観ながら、ポーチュラカさんおようにキッチンに立ちながら、と習慣付けてみましょう。呼吸を止めないで、ゆっくり行うことが基本です。

さあ、明日は最終日ですが、みなさんは自分の「若々しいスタイル」にイメージはありますか。いつまでも健康で○○したい、こんな洋服を着てみたいなど目標や希望などありましたらご意見お聞かせください。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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