イー・ウーマン斉藤美和引き締まった膝下のため、何かしていますか?

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今週のテーマ

会議番号:3022

引き締まった膝下のため、何かしていますか?

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【開催期間】
2010年07月05日より
2010年07月09日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

冷房で身体は快適なのに、脚だけが冷えすぎ、気が付くと脚がパンパンにむくんでいる、なんてことありません……

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3日目までに届いている投稿から...

パワーヨガの効果 (アールグレー・神奈川県・パートナー無・47歳)

転勤で電車での通勤時間が長くなり、立ち放しでの1時間は辛いものがあります。その影響で半端でない足のむくみに悩まされる毎日です。毎日、スリミング剤を使ってのマッサージ、足上げや、ストレッチもしていますが、週１のパワーヨガは、終わった後に足のむくみもすっきり、軽くなり、きつかった靴もゆるくなり、足取りも軽くなんといっても気分が爽快になります。

リンパ刺激開脚ストレッチ (marco302・パートナー無・38歳)

ある本に載っていて実践しているのですが、これが脚のむくみに効果がありやめられません。まず、脚をそろえて床に座る。その後片脚ずつポンポンポンと床を叩くように90度近くまで開脚していく。それをまたもとの位置に戻す。そして反対の脚も同じ。これを3セットやると、すーっと足のむくみが驚くほど取れています。お勧めです。

マッサージ (ナカサワ・東京都パートナー有・)

下半身デブ解消のためエステに通い始めました。そこで教わったマッサージ（くるぶしから膝裏まで）を毎日するようになったらむくみが解消されつつあります。むくみの原因として靴があると聞いてドキッとしました。最近靴探しに悩んでいます。理想の足は足首がしまって、ほどよくふくらはぎに筋肉のついたアスリート系の足ですが、そういう脚を作るための靴、歩き方を教えてください。

	引き締まっていませんが (dokinchn・東京都・パートナー無・47歳)
むくみ対策をしています。冷え性なのでなるべくしょうがを食べるようにしていますし、ジュニパーのはいったマッサージオイルで足をマッサージします。効果はあるかどうかわかりませんが、なるべく冷やさないこと、血行をよくするように心がけています。

	「かもしか」と例えられますが。 (umesyd・パートナー無・42歳)
理想の膝下は無駄毛なく、つやがあり、適度な筋肉のついた足です。引き締まった膝下の為と言うよりも、脚がむくみやすく、夜眠れなくなる為に色々工夫しています。脚は冷やさない。夜はマッサージをする。循環をよくするソックスも愛用しています。

運動とフットバス (Coco Bennie・広島県・パートナー無・41歳)

1日1万歩を目標にウォーキングを初めて半年以上になります。体重が減ったり、効果はあったものの、最近は欲が出てきて、ウォーキング途中でランニングも少しずつですが、始めました。理想の脚はばねのように強く細くしなやかな脚、と言うは易しです(笑)　むくみ解消のためにはフットバスをしています。大さじ4杯の重曹にティートリーを4滴混ぜて、お湯に入れると、足が清潔に保たれて一石二鳥だと思います。いずれにしても夏暑いからと言って、体を冷やさないようにすることが大事だと思います。

足首がキュッとしまっていること (まこっちゃん・静岡県・パートナー有・47歳)

ひきしまった膝下は魅力ですね。適度にふくらはぎに筋肉があって、足首が締まっている脚が私の理想です。足首にかぎらず、締まるべきところがしまり、出るところが出ているボディが理想なのですが、なかなか理想は遠くて……。脚については時々人目にさらすと、整えなくては……という意識が働く気がします。あとはダラダラ歩かず、さっさと歩くと、それだけで颯爽とした脚に見える気がします。

4日目の円卓会議の議論は...

足上げ、股関節の開脚は美脚作りに効果的

冷房で身体は快適なのに、脚だけが冷えすぎ、気が付くと脚がパンパンにむくんでいる、なんてことありませんか？　特にサンダルを履いている時などは足先が冷たくなって、歩くだけでもふくらはぎが痛い時もあるのではないでしょうか。Coco Bennieさんのおっしゃるように、暑いからと言って身体を冷やさないことは、むくみ防止には一番ですね。

夏でも湯船に浸かって身体を温め、ゆっくり脚をマッサージする。フットバスにアロマオイルをたらして足を解放してあげる。dokinchnさんのように生姜を食べるなど、食物から身体を冷やさないようにすることも必要です。私は夏冬関係なくお風呂にジンジャーオイルをたらして香りを楽しみながら温まります。そして、短パンで寝た次の朝は脚がだるくなってしまうので、暑くても必ず長いパジャマパンツを履いて、脚を冷やさないようにしています。

アールグレーさんのようにパワーヨガに通って身体の歪みや疲れを解消出来るとベストですが、なかなか時間がとれない方でも簡単に出来る脚のエクササイズを一つ。

（1）床に寝て足を直角に上げます。
（2）腹筋を意識して太ももに余計な力をかけないようにします。
（3）踵と踵の内側を付けて、足の甲を伸ばします。この時、膝から指先までアーチを描くようなイメージで。
（4）足首を手前に曲げ、アキレス腱を伸ばします。このセットを10回位。
（5）次に、空中でバタ足をします。内転筋を意識して踵と踵がすれるように。最初は10回からで、慣れたら20、30回位。
（6）最後にゆっくり股関節を開き、開脚です。脚の重さにまかせ開き始め、閉じる時に内腿を意識する。これはO脚の方や内股の方に効果的です。

marco302さんの開脚ストレッチも効果がありそうですね。早速やってみたいと思います。膝の裏や股関節にはリンパ節がありますので、優しく擦るだけでもむくみ解消には効果的です。

ナカサワさんのように靴探しに悩んでいる方、実は多いのではないでしょうか。デザイン性の高い靴だと仕事には向かない。夏のスタイルにパンプスではちょっと重すぎる、かと言ってサンダルではカジュアル過ぎ。ましてやサンダルは可愛いけれど、歩きにくい、疲れる……など、自分の足に合って、歩きやすい靴がなかなか見つからないってことありませんか？　夏スタイルに合った歩きやすい靴を持っていますか？
明日は靴選びと歩き方についてお話したいと思います。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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