自分のベストの状態を知っておく（kiitos・東京・30歳）

自分がベストの状態で臨める状態を方法しているので、たとえあがるようなことがあっても、極度の緊張になることはなくなりました。プリゼンの時などは、事前に用意する資料などはきちんとまとめていることが前提ですが……。

わたしの場合、プリゼンや講師をする日は、普段より食事や水分は若干少なめにして、ちょっと寝不足かな？くらいのほうが冷静に臨めます。あと、話す前に、適度なリズムの音楽を聞くと、とても頭の回転が速くなるのがわかります。どんな人が来ているのかな？　今日はどんな雰囲気なのかな？と、上手に話したり、印象をよくしようと思うより、その場や空気に自分も溶け込むことに意識を向けることで、よりベストの状態にもっていくことができます。

大勢の前であっても、役員などのえらい人の前や、普段お会いできないような名声と呼ばれる方にお会いするようなときでも、必ずこれを実行することで、自分が納得のいくべストの自分でいられるようになりました。自分のベストの状態を知っておくと、緊張も後で考えれば泳いだ後のような爽快感に変わります。ほかの人から見ると、そんなことで、ということもあるかと思いますが、自分自身に一度問いかけをすると何かと役立つと思います。

発想の転換をして（のほっち・山口・パートナー有・33歳）

人前に出る「前」まではたしかに緊張するのですが、いざ出てしまえば不思議と肩の力が抜けている自分があります。先日も友人の結婚披露宴でスピーチを依頼されたのですが、メモを見るのがじれったくなってしまい、結局何も見ずにスピーチしました。会場全体を見渡しながら「やっぱり、誰も聞いていないなあ」なんて冷静に感じてしまったり……。人前に出る「前」は、「人前に出たときにどれくらい楽しめるか」という発想の転換をしています。そうすれば自然にワクワクしてきますし、たとえ途中で失敗があっても、自分なりに立て直しができます。緊張感も時には必要ですよね。いい刺激になります。

「わたしが主役じゃない」（ありる）

「わたしが主役じゃない」これがわたしのあがらないための呪文です。大学時代、商品紹介のアルバイトをしていました。みんなが自分を見ている、自分の言葉を聞いている、という自意識過剰が自分を必要以上に緊張させている、と気付いたので、「わたしは脇役。商品と買い物をしているお客さまが主役。聞いてない人がほとんどだから振り向かせるんだ」と思ったら、気が楽になりました。

今では講習の講師をやっていて、あくびをする人を見つけると「よし、あいつのあくび止めてやる」と闘志がわくほどになりました。自分が一人壇上にいて下のみんなから見られている、というのと、自分が一人下にいて壇上にいるみんなを見ている、というのでは、全然感覚が違うんじゃないでしょうか。わたしの場合は、みんなが壇上にいてわたしだけが下にいるんだ、と思い込むことで、緊張がとれるのだと思います。

何度も繰り返すうちに（あるす・高知・31歳）

人前で話すことが非常に苦手でした。けれど、準備をしっかりして、何度も人前に出ることを繰り返すうち、だんだん怖くなくなりました。自分の伝えたいことを自分自身ではっきりと認識して、紙の上で何項目かに分けたり、相手にわかりやすいような言葉に言い換えたり、話す速度、声の強弱、間のあけ方に気を配っています。だいぶ慣れましたが、やはりどんな場合でもまったく心の準備ができていないと失敗します。