適度な運動なしに、食事でとったカルシウムは生かせない

骨はカルシウムの貯金箱です。身体全体のカルシウムのうち99％は骨に貯金されています。残りの1％が血液に。「こんなにあるから大丈夫」などと思わないでください。この骨からのカルシウム貯金を下ろさないように守っているのが女性ホルモンです。従って、初経がきて、女性ホルモンが分泌されて初めて急激に骨のカルシウム貯金が始まります。

しかし、20代くらいまでで貯金は終了してしまいます。30代から貯金は減りはじめ、閉経とともに女性ホルモンの分泌がなくなるので、ドッとカルシウム貯金が減少してしまいます。女性の一生と骨の一生は、こうして女性ホルモンの分泌と関連付けられて、密接に作用しています。運動のし過ぎや体質で初経が遅かったり、10代、20代に無理なダイエットを繰り返して食事はもとより生理不順になっていると、骨のカルシウム貯金が減って骨粗しょう症のリスクが高まります。

30代の生活もとても大切です。運動は食事でとったカルシウムを骨に運んでくれます。食事でいくらカルシウムをとっても適度な運動があってこそ。また更年期が早く訪れたり、閉経後の生活が健康的でなかったりすれば当然貯金の減少が激しくなり、骨粗しょう症のリスクになるでしょう。骨粗しょう症はカルシウム貯金が減っても、基本的には痛いなどの症状はありません。でも骨折の危険性がとても高くなるので恐いのです。わたしのクリニックにも20代の女性で、ダイエットの結果、骨密度が60代ということがわかり、ぶつけただけで肋骨を折ってしまった、なんていう女性がカウンセリングに来られています。みなさんもご注意を！　

今週は骨に関する豆知識を提供します。投稿していただいた方には抽選で、わたしの『エピキュリアンダイエット』という本もプレゼントしますよ！　お楽しみに。