きれいな脚でいるためには

きれいな脚でいるためには　バレエや社交ダンスを始めて、姿勢がよくなったという投稿をたくさんいただきました。とくにバレエの姿勢は、上半身をとてもきれいに見せてくれると思います。でも脚に関しては、つま先を外に開くことになるので、外股になりやすい傾向があるので気を付けてください。

今日は、脚に関してもう少し詳しく触れていこうと思います。みなさんが脚で一番気になるのは、O脚だと思います。自分がO脚かどうか見わけるには、まず、自然な状態で立った時に両膝が付くかを試してみてください。この時、両膝が付かない人は、脚が極端に太いor細い場合を除いて、基本的にはO脚です。

では、もしO脚だった場合に直すにはどうすればいいか？　O脚の原因は、太ももの内側にある筋肉が、縮こまっているか、弱っているため起こります。ですから、まずこの縮こまっている筋肉をほぐす開脚ストレッチが有効です。でも、実際にO脚だと骨盤の位置の関係で、このストレッチが苦手という方が多いようです。そういった方は、ざぶとんを2つ折にしてお尻に敷くと、腰が前に入り脚が伸ばしやすくなります。20〜30秒間を片脚ずつでいいので毎日続けると、筋肉がその状態を記憶し、少しずつよくなっていきます。

そして、太ももの内側の筋肉を強くするには、まず自然な状態で立ち、膝を軽く曲げてください。そうすると両膝がくっつきますよね。そのくっ付けた状態のまま、膝を伸ばしてください。途中で膝が痛くなるのですが、それを我慢して繰り返すと太ももの内側の筋肉が付いてくるので、O脚も改善されてきます。

また脚といえば、デスクワークをされている方はどうしても脚を組んでしまうのではないかと思います。脚を組むことが癖になっていると、それを急にやめろと言われてもなかなかすぐには難しいですので、まずは右ばかり組んでいるのなら左を、左ばかり組んでいるなら右を組むようにして、バランスをとってください。そうすることで、歪みが多少でも改善され、脚を組むのをやめやすくもなります。

デスクワークの時に、よい姿勢でいるためのコツもあります。これは膝の位置とイスの高さに関係あって、座る時にとくにソファなどでは深く腰掛けるので、膝頭が上を向くと思いますが、これだと、腰が下がって骨盤が開きやすくなるので、歪みなどの原因になります。そうではなくて膝頭が水平か下を向くような高さにイスを調節してください。この状態だと、腰が前に出ていくので骨盤が締まり、脚が開くこともありません。でも、これは脚がきちんと地面に付く状態であることが前提です。バーのスツールのようなものだと膝が下を向いていたとしても、疲れてしまって身体に負担がかかるので気を付けてください。

今週はこれまで、ずっと身体の面から姿勢についてお話してきました。ですので、明日は気持ちの面から姿勢のお話をできればと思っています。みなさん、気持ちが姿勢に表れるという経験されたことありますか？　また、どんな時に気持ちが姿勢に表れますか？