好きな曲を聴きながら冷静に（JUN・既婚・37歳）

最近始めたばかりですが、きっかけは夏休み子どもたちの騒音から逃れるためでした。ひとりになれる時間が欲しくて、すぐ近くの公園のウォーキングコースへ。最初はプチ家出のようなものでしたが、ウォークマンをして夜の公園を黙々と歩くと、冷静な自分を取り戻せ、適度な疲労で熟睡できたことから、ほとんど毎日行っています。

ダイエットも兼ねて、今流行りのデューク更家さんの歩き方でその日の体調に合わせ30〜60分歩きます。好きな曲を聴きながらだと優しい気持になれるし、仕事での問題も一人の時だとゆっくり冷静に考えられるので解決しやすくなりました。

歩くことが苦にならなくなった（totoronomama）

すぐ近くに住むパートナーが糖尿病になったのを機会に、夜のウォーキングを始めました。無理なく歩ける時は歩く、というやり方で、気が付いたら一年半になります。それまで、歩くことはあまり好きなほうではなかったのが、リズミカルにきれいに歩けるようになって、歩くことが苦にならなくなりました。

そしてまず大切なのは、足にあった靴やサンダル。クッションがいい分厚いゴム底のものをいくつも試して買っています。この夏ハマッタのが、エレッセのanatomic　construction made in Japanと裏に書かれたサンダル！　外反母趾の足にぴったりフィットして疲れ知らず。三足買いました。次に大切なのは、何も持たずに歩くこと。最小限の持ち物をウエストポーチに入れて歩くことにしています。

たまに道順を変えて（ごまたま）

ウォーキングの時間を特別に取ることはありません。が、仕事で外出が多く、公共の交通機関をよく使います。その際、なるべく早足で歩くよう心掛けています。よく知っているルートでもたまに道順を変えて歩いてみると、新しい発見があって楽しいものですね。週末都内にいるときは、1日乗り放題の切符を買って、下町散策や、食べ歩きを楽しむこともあります。靴は歩きやすい「ペダラ」を使っていますが、デザインがいまいちおしゃれじゃないので、そこを改良したものがあれば欲しいのですが。

徒歩30分圏内は迷わず歩く（春菜・未婚・31歳）

健康のための習慣にしているわけではありませんが､歩くことが基本的に好きなので､いくらでも歩きます。普段でも、時間にゆとりがあって大荷物でなければ､30分位離れた所なら迷わず歩いています。また、特に旅行の時はすべて徒歩が基本！　一日中歩き回って､自転車や車であっという間に通り過ぎていて気付かないようなこと一つひとつに目を留め、足を止め､その土地を満喫するのが一番の楽しみです。

朝の公園でちょっとした森林浴気分（MANAMI・東京・既婚・39歳）

早朝、公園の木立の中を歩いています。ちょっとした森林浴気分を味わえて、歩くうちに体が目覚めていく感じがします。新しい芽が出たり、花が咲いたり、紅葉したり、落ち葉が積もったり、といった季節後との変化が楽しみです。ウォーキングを始めた目的だったダイエットではなかなか成果が出ませんが、気持ちよい一日のスタートを切ることができるのがうれしい。

鏡の前で成果を確認したくなる（まるげりーな・千葉・既婚・28歳）

近所へ買い物へ行くときは、必ず歩きます。自宅を中心にして、3軒のスーパーを渡り歩くと、あっという間に2時間近くたってしまいます。その途中には、JRの線路を越える大きな橋やJRの駅を通り抜けるときの階段もあり、あらゆるトレーニングが一緒にできてしまいます。

わたしの場合は、歩く前の筋トレが大切で、太極拳の基本動作の一つ「うしろ歩き」を十分にして、首、背筋、お尻など、体の後ろ側の筋肉をよく動かしておいてから、歩きに行きます。そうすると、姿勢がすっと保たれ、肺に空気をいっぱい吸いながら、気持ちよく歩けます。何より、お尻の筋肉が動いているのを感じながら歩くのは、ちょっとヒップアップを実感できる気がして、家に戻ると鏡を見てしまいます。今の時期、高くなった空に漂う雲を見ながら、お腹いっぱいに空気を吸って歩くのは気持ちいいものですね。

ウォーキングができる日は心に余裕のある日（elegant）

朝、出社時間を30分早めまして、会社の周りを散策がてら歩いています。季節の花々を見て自然の豊かさを感じたり、空の青さを感じたりすることで、その日の仕事のはかどり具合も違ってくるようです。ウォーキングができる日は、わたしの中に余裕のある日。体調の管理にもいいようです。