階段を利用するときのポイントとは？（パレアナ・東京）

通勤時や買い物の時に、できるだけ歩くようにしています。しかし、自己流に歩いているだけなので、「ポイントを意識して歩く」という、加藤聖子さんのアドバイスが参考になりました。ところで、階段を利用する際のポイントがありましたら、教えていただけると幸いです。

いろんな経験ができる（kuniwaka2001・神奈川・既婚・31歳）

定期的にウォーキングをしているわけではありませんが、気分転換に会社の帰りに30分ほど歩くことがあります。せっかく歩くので、ちょっと速足で、最寄駅に着くころに少し心拍数が上がるくらいのスピードです。歩きながらペットショップのかわいい子犬を覗いてみたり、お気に入りの器屋さんに立ち寄ってみたり、銀行で用を済ませたり。ですから寄り道しなければ30分のところを何だかんだで1時間近くかけています。

そういえば、この間は占い師の方にすれ違いざまに声を掛けられ、少し立ち話をしました。いいお話だったので楽しかったです。いろんな経験ができるので、ウォーキングはかなりおすすめです。

もっぱらウォーキングマシンで（みつ豆・大分・未婚・38歳）

プールに行かなくなってから徐々に体の衰えを感じ始めたので、2カ月ほど前から歩くことにしました。わが家の周辺には電灯が少なく、夜は物騒なので、もっぱら自宅のウォーキングマシンに乗っています。初めは1日おきに20分でしたが、かえって面倒くさくなり続かないので、毎日にしました。

大体時速6キロメートル、20分で2キロメートル歩いています。どっさり汗をかき、脚も少ししまってきました。始めたころは時速4.4キロメートルでも息切れしていましたが、慣れると速度を上げたほうが姿勢よく歩けるようです。ただ量や速度など、どの程度が効果的なのかよくわかりませんので、教えていただければうれしいのですが。

テーマを決めて街歩き（マグマ大使・滋賀・49歳）

おなかを意識して歩いています。ウエストが毎年1センチ増えています。悲しい。単に歩くだけではつまらないので、テーマを決めて街歩きを楽しんでいます。京都が近いので、京都の町をあちこち歩いています。途中でおいしい店に寄ってしまうのが欠点ですが。