週に4日は必ず歩く（meica）

毎日したいのはやまやまですが、それができないので、週に4日は必ず歩いています。ちょっと速足のウォーキングです。週末に夫と歩くのですが、おしゃべりをしながらなので1時間はすぐにたってしまいます。

正しい歩き方を身につけ歩きたい（ok）

ウォーキングといえるのかどうかわかりませんが、まめに歩くように心掛けています。歩くにも、いろいろと意識すると健康にいいようですね。正しい歩き方を身につけて、体に害を起こさないようにしたいと思います。

都会でも早朝だと空気が澄んでいる（奈津美・大阪・35歳）

わが家には、愛犬のラブラドール・レトリーバーがいます。そのため必然的に、毎日犬の散歩をしています。運動をたくさんさせなければいけない犬種ということもあり、この散歩、結構な運動になっています。暑さに弱いので、夏場は早朝の散歩です。都会に住んでいますが、早朝だと空気も澄んでいて、気持ちのいいものですよ。

夜に犬の散歩を兼ねて（月夜海）

わたしは子どもたちを寝かしつけてから、夜に犬の散歩を兼ねて歩いています。住んでいる場所が田舎なので、お気に入りの音楽を聴きながら、月や星を眺めて歩くのは最高です。そして、散歩道の木々や草花の香りから、季節を知ることができます。雨上がりの地面から立ち上るにおいにも、とても落ち着きます。体のためにもいいみたいだし、気分もリフレッシュするのでおすすめです。

いかにも、は気恥ずかしい（tamafish）

歩くことは好きなので、1時間くらいなら平気で歩いてしまいます。音楽があってもなくても平気。ですが、いかにもウォーキングをやっています、という感じでひじを曲げ、手を振って歩くのは、さすがに気恥ずかしい。姿勢に気をつけてなるべく歩幅を大きくして歩くくらいです。そのため、うしろ歩きとか、横向きに進んだり、というのは、ジムに行ったときくらいにしかできません。

鏡の前で成果を確認したくなる（まるげりーな・千葉・既婚・28歳）

近所へ買い物へ行くときは、必ず歩きます。自宅を中心にして、3軒のスーパーを渡り歩くと、あっという間に2時間近くたってしまいます。その途中には、JRの線路を越える大きな橋やJRの駅を通り抜けるときの階段もあり、あらゆるトレーニングが一緒にできてしまいます。

わたしの場合は、歩く前の筋トレが大切で、太極拳の基本動作の一つ「うしろ歩き」を十分にして、首、背筋、お尻など、体の後ろ側の筋肉をよく動かしておいてから、歩きに行きます。そうすると、姿勢がすっと保たれ、肺に空気をいっぱい吸いながら、気持ちよく歩けます。何より、お尻の筋肉が動いているのを感じながら歩くのは、ちょっとヒップアップを実感できる気がして、家に戻ると鏡を見てしまいます。今の時期、高くなった空に漂う雲を見ながら、お腹いっぱいに空気を吸って歩くのは気持ちいいものですね。

徒歩30分圏内は迷わず歩く（春菜・未婚・31歳）

健康のための習慣にしているわけではありませんが､歩くことが基本的に好きなので､いくらでも歩きます。普段でも、時間にゆとりがあって大荷物でなければ､30分位離れた所なら迷わず歩いています。また、特に旅行の時はすべて徒歩が基本！　一日中歩き回って､自転車や車であっという間に通り過ぎていて気付かないようなこと一つひとつに目を留め、足を止め､その土地を満喫するのが一番の楽しみです。

新しいお店を発見したり、カフェで休んだり（Yuucoco）

運動としてウォーキングをしているわけではありませんが、歩くのは好きなので、時間がある時や週末に買い物に行った時、1駅区間を歩くこともあります。新しいお店を発見したり、カフェで休んだりしながら歩くので、とても楽しいし、気分転換にもなります。

いろんな経験ができる（kuniwaka2001・神奈川・既婚・31歳）

定期的にウォーキングをしているわけではありませんが、気分転換に会社の帰りに30分ほど歩くことがあります。せっかく歩くので、ちょっと速足で、最寄駅に着くころに少し心拍数が上がるくらいのスピードです。歩きながらペットショップのかわいい子犬を覗いてみたり、お気に入りの器屋さんに立ち寄ってみたり、銀行で用を済ませたり。ですから寄り道しなければ30分のところを何だかんだで1時間近くかけています。

そういえば、この間は占い師の方にすれ違いざまに声を掛けられ、少し立ち話をしました。いいお話だったので楽しかったです。いろんな経験ができるので、ウォーキングはかなりおすすめです。

もっぱらウォーキングマシンで（みつ豆・大分・未婚・38歳）

プールに行かなくなってから徐々に体の衰えを感じ始めたので、2カ月ほど前から歩くことにしました。わが家の周辺には電灯が少なく、夜は物騒なので、もっぱら自宅のウォーキングマシンに乗っています。初めは1日おきに20分でしたが、かえって面倒くさくなり続かないので、毎日にしました。

大体時速6キロメートル、20分で2キロメートル歩いています。どっさり汗をかき、脚も少ししまってきました。始めたころは時速4.4キロメートルでも息切れしていましたが、慣れると速度を上げたほうが姿勢よく歩けるようです。ただ量や速度など、どの程度が効果的なのかよくわかりませんので、教えていただければうれしいのですが。