イー・ウーマン鷹松香奈子ボディライン維持のため、続けていることありますか?

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今週のテーマ

会議番号:2775

ボディライン維持のため、続けていることありますか?

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【開催期間】
2009年07月20日より
2009年07月24日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鷹松香奈子　モデル　ウォーキングインストラクター

皆さん、ご投稿ありがとうございます。継続されている方は、やはり無理をせずストレッチを生活の一部に取……

議長コメントを全文読む

3日目までに届いている投稿から...

スロトレで筋肉を維持 (RAY・埼玉県・パートナー有・35歳)

先週発行されたananに、黒木メイサさんが表紙を飾っていましたが、彼女は以前から筋肉を意識してトレーニングしているとか。私はスロトレで、今ある筋肉を維持する事が目下の目標です。30を過ぎると筋肉が落ちてくるらしく、年をとっていくと転びやすくなったり色々支障が出てくるとか。ですから、激しくないトレーニングで筋肉を維持し、これから先も困らないようにメンテナンスを続けます。通勤電車で座れたら足を軽く上げて腹筋を鍛える等、ジムに通わなくても日常生活の中でもできます。

	骨盤矯正ヨガと菜食 (msecretary・東京都・パートナー無・45歳)
骨盤の左右の高さが違うので、ヨガの合蹠（がっせき）前屈のポーズとひねりのポーズに力を入れて練習しています。だんだん、骨盤の左右の高さが揃って来たのと同時に、ウエストも一回り小さくなりました。また、ベジタリアンの食生活に変えてから、体重が3kg落ちました。

ヨガを続けています (yucci1・東京都・パートナー有・35歳)

ストレッチは物心ついた頃から風呂上りにやっていて、大人になってヨガに行き着いたというところです。ヨガの呼吸はカラダの可能性を引き出す魔法のようなものです。呼吸に合わせて動くことで自分でも驚くぐらい体が思うように開いたり曲がったり拡がったりと発見があります。また、体調が悪ければどこが調子悪いのか感じ取ることもできるようになってきます。自分の体と向き合うことで体調を整えているとボディラインも自然に整ってきます。左右のアンバランスや贅肉などが解消されてきます。

寝起きのグルグル。 (ありる・東京都・パートナー有・35歳)

ここ5年ほど、寝起きに関節全部を10回ずつ回しています。目が覚めたら寝た状態のまま、まず手足の指をグーパー、次に足首と手首を左右グルグル、膝→肘→腰。ここで上半身起き上がり肩→首→背骨、最後に立ち上がって屈伸と上体ひねり。全工程で5分ほど。膝くらいまでは目を閉じたままでほぼ寝てますが腰あたりで目と頭が冴えてきます。これをやると朝すぐにシャキッと動き出せますしムクミがとれて脚のラインもすっきり。朝しっかり食べられるので逆に間食が減りダイエットにもなります。

とにかく歩く！ (ニューヨーク・東京都・パートナー有・36歳)

もともとがぐうたらで三日坊主なので、長続きしません。そこで、駅から20分のアパートを借り、毎日嫌でも40分は歩かなくてはいけない状況にしました。2ヶ月は殆ど変わらなかったのに、最近がくんと体脂肪が落ちました。効果が見え始めると、身体に良いものしか食べる気がしなくなるのが不思議です。

目標はあります (ぴーやん・愛知県・パートナー無・38歳)

皆さん色々されてる投稿を読んで何もしていない自分にあせりを感じます。この2ヶ月ほど体調が悪く米と野菜中心、夜10時以降に食べない、をしていたら2キロ痩せました。背中とウエストの肉がおちた気がします。もともと上半身は肉がつきにくく、その分おしりと太腿にしっかり肉がついている私。体重はこのままでいいのですが、垂れたお尻と太腿をひきしめたい！　ガードル無しでパンツがはけるようになりたいです。

4日目の円卓会議の議論は...

頑張りすぎない事が大事

皆さん、ご投稿ありがとうございます。
継続されている方は、やはり無理をせずストレッチを生活の一部に取り入れていることが良く解ります。また、それが習慣になっていることが大事なようです。

RAYさんのやっていらっしゃる、電車の中で座ったとき足を軽く上げて腹筋を鍛える方法は、手軽な方法として私もよくやります。家ではベッドの上、ソファなどでもできます。

私は家で行う場合は、さらに進化させています。背もたれには寄りかからず、腰を落とさないように背筋を伸ばし、膝を曲げたV字バランスをします。左右の足を交互に伸び縮みさせます（どこにも着地せず、空に浮かした状態）。その動きに合わせ、上半身を捻ります。これは結構効きますよ。ただ、必死にはやっていません。TVを観ながら、好きな音楽を聴きながらの「ながらストレッチ」です。

また、ありるさんの寝起きの関節グルグルは良いですね。寝起きがすっきりしない人も多いはずです。これなら、起きた瞬間から全身に血液がめぐり、頭もすっきり、体のだるさも抜けることでしょう。是非、私も明日から試してみたいと思います。

ニューヨークさんも凄い決意ですね。歩かなければいけない環境を作ってしまう、確かにこれは日常の中に取り込んだ継続です。私もウォーキングインストラクターとして、歩くことは皆さんにお勧めします。健康であれば、歩かない日はありません。こんなに身近で、特別ではないトレーニング方法はありません。ただ、無意味に歩くのではなく、少し歩幅を広めにして、スピードも速めに。後ろ足で地面をしっかり蹴り上げて腰から歩く。これだけで良いトレーニングになります。

私は歩くことを仕事にしていて、多いときは1日で4～6時間レッスンをすることもあります。お手本は見せなければいけないし、教えるのに動きっぱなし、常に受講生から見られている緊張感が私にとっては最大のボディライン維持のための秘訣だと思っています。

明日は最終日となります。
ボディラインを維持するために続けてきた結果、皆さんは何を手に入れましたか？　具体的な効果など是非教えてください。

鷹松香奈子
モデル　ウォーキングインストラクター


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