イー・ウーマン斉藤美和ウエストまわり、気になりますか?

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会議番号:2787

ウエストまわり、気になりますか?

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【開催期間】
2009年08月31日より
2009年09月04日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

昨日もたくさんのご投稿ありがとうございます。お腹ぽっこりやぽにょぽにょの原因の一つとして、腹筋の……

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2日目までに届いている投稿から...

細くしようと頑張っていますが。 (marco302・パートナー無・37歳)

8月に夏ぶとりしてしまったようで、歳もあるのかウエスト周りのお肉がすごいことになってしまいました。週3日のジム通い、体脂肪消費を促すサプリメント、そして食事制限をしていますが一向にやせません。副作用なのか、足のむくみで毎日悩まされています。そこで最近気になってたのは「生理とダイエットの関係」。いろいろ言われているみたいですが、教えていただけますか？　生理とダイエットの関係のせいで痩せないのではないかと思っています。

姿勢？ (コギ・リン・大分県・32歳)

姿勢を良くしたいと思い、ほんの2週間ほど前からバランスボールの運動をはじめました。驚いたのは、筋肉痛が一番みられた部分が、下腹部からお腹全体、わき腹や腰周りだったことです。良い姿勢でいるためにはウエスト周辺の筋肉をとても使うのだな、と体感しました。確かにボールに乗っているとき以外でも、姿勢を良くしようとすると、お腹まわりに力が入ります。自分の目標は「姿勢を良くする」ことですが、ウエスト周りにも効果があるかも、とちょっと期待しています。

横着が原因 (かなっぺ・広島県・パートナー無・30歳)

社会人になり車を持つと、走っていけそうな距離の郵便局へも車で出たついでに寄ろうと思うようになりほとんど歩かなくなりました。高校生までは体育の授業で体を動かしていましたが、その後はほとんど運動する機会がなく、収入と比例して食事以外の食べ物を取り、これらが太る原因になったように思います。ここ数年は体重は変わらなくてもお腹に肉の段ができてしまいなかなか治りません。良い方法を知りたいです。

我が家にタイムリーな話題！ (５月生まれ・千葉県・パートナー無・44歳)

夫婦とも標準体型ですが、3ヶ月ほど前からおなかがポッチャリしてきました。主人に指摘すると気のせいだと否定していましたが、体重も1～2キロ増え、先日の健康診断で「脂肪肝」と言われました。原因は、主人は外食が増えたこと、2人とも(年齢44&42で)代謝が落ちてきたこと、長く蒸し暑い梅雨で夜のストレッチをしなくなったことかなと思っています。しかも、以前より運動の効果が現れにくくなってきたと感じています。効果的な食事、運動について同世代のみなさんのお知恵を拝借したいです。

ウエストも下腹も…… (lveique・北海道・パートナー無・42歳)

とっても気になります。気になるけれど、ついそのまま、放置しています。おなか周りに集まった脂肪は、時に妊婦さんに間違われる事も……。全体的に太っていたら、ただ単に太っている人と認識されると思うのですが、私の場合、バランス的におなかだけが目立つらしいのです。原因はよくわかりません。皆さんがされているトレーニング方法、教えていただけるのが楽しみです。私が腰を痛める前にしていた椅子に座ってする体操も効果的でした。やっぱり、骨盤体操がいいのでしょうか？

鏡は嘘をつかない。 (フミ子・パートナー無・35歳)

どちらかというと、痩せ形。なのに、先日お風呂上がりに見た自分の背中に見たことのないねじれたたぷたぷのお肉。正面からの身体はよく見ていましたが、ウエスト・背中の脂肪に年齢を感じました。いつの間にかついてるんですもの。とにかく、この余分な肉を筋肉に変えようと、ストレッチ＋チベット体操を毎晩、実践。まだ2カ月しかたってませんが、お肉はともかく姿勢がよくなった気がします。継続は力なり、ですよね？　これからも頑張ります。

おなかぽっこりはなおる！ (Beam・神奈川県・パートナー無・43歳)

自分のおなかぽっこりは生まれつきなのでしょうがない！と思い込んでいましたが、ふとした思い付きで腹筋を鍛える運動をはじめてから、自分のおなかがみるみるうちに筋肉質になり、長年みなれたぽっこりが消えました。これには本当にびっくりしました。しかし、運動を怠るとてきめんにウエストまわりがダブつきはじます。身体は正直です。というわけで、普段の姿勢から気をつけて、ウエストまわりをすっきりさせることを心がけています。

40代に入ったら (春うらら・愛知県・パートナー有・45歳)

30代では、食事や間食に気をつけなくても体型の変化は感じていませんでしたが、40才になったとたん、お腹周りはぽっこり、腰周りから腿にかけての脂肪は洋ナシ体型そのもの。新陳代謝の衰えでしょうか？　そのときに出会ったウォーキングスクールで日ごと硬くなる関節のストレッチと生活習慣からの歪みを直し、正しい姿勢で歩く事で、3ヶ月で引き締まったウエスト、O脚も改善に向かっていました。年だからと諦めず綺麗になることの嬉しさも知って前向きな気持ちを持つ事もできました。

とっても気になります！ (Ｒｉｎｘｉａｎｇ・東京都・パートナー無・33歳)

気になり始めたのは30歳頃だと思います。原因は、座ったままの仕事ということもあり、ウエストをひねったりする動作が少ないこと、代謝が下がってきて脂肪がつきやすくなったことでは？と自分では分析しています。腹筋などに挑戦してみるものの、効果が感じられず、なかなか継続しません。また、にわか腹筋などでついた筋力が腹筋をやめると脂肪になる、という話も聞いたことがあり、継続できないなら筋力トレーニングはかえってマイナスでは？という懸念もあります。

	筋トレ (やまぱん・東京都・パートナー無・30歳)
数年前から気になっていたビールっぱら解消と体力作りの為にGWから筋トレをしています。腹筋などを中心に6つのメニューをゆっくり時間をかけて消化。体力もつき、ウエストも締まったので、これからも続けていこうと思います。継続は力なりを実感中です。

3日目の円卓会議の議論は...

ウエストぽにょは、腹筋の低下が原因

昨日もたくさんのご投稿ありがとうございます。

お腹ぽっこりやぽにょぽにょの原因の一つとして、腹筋の低下が挙げられます。女性の場合、男性とは違いホルモンの関係で筋肉よりも脂肪のほうがつきやすいのです。特にウエストまわりは子宮を守る意味でも、脂肪が多いのは仕方のないことでしょう。

しかし、一度ついたお肉と、愛しくならないうちにお別れしないと、加齢と共に基礎代謝、体力も落ち、なかなか元のウエストに戻ってくれないのも事実ですね。
その腹筋の低下ですが、コギ・リンさんのおっしゃるように、普段の姿勢と歩き方が関係しています。
正しい姿勢で歩いていれば腹直筋（お腹の前面にある筋肉）や腹斜筋（お腹の側面にありねじる動きに必要）をしっかり使っていることになるので、腹筋が落ちにくくなるのです。

1．膝の後ろをしっかり伸ばして腿の内側を意識して立つ。
2．お尻の穴を締め、おへそから3センチ位下を意識する。

この2つのポイントを意識するだけでも、お腹がスッと上に引きあがります。下腹を引き上げると背筋もピンとし、腰回りもすっきりするはずです。
肛門を締め、下腹の引き上げをキープし続けるのは、簡単なようで意外と難しいようです。
でも、腹筋を毎日30回やり続けるより、信号待ちで立っている時、デスクで椅子に座っている時など、気がついた時にやってみる。こちらの方がお手軽にできるはずですよ。
Beamさん、腹筋運動プラス引き上げでウエストキープしてくださいね。

春うららさんの「硬くなる関節のストレッチと生活習慣からの歪みを直し、正しい姿勢で歩く事で、3ヶ月で引き締まったウエスト、O脚も改善」。まさしくその通りで、ウォーキングは全身運動です。身体の歪みを矯正することで血行・リンパの流れがよくなり代謝アップし、ウエストだけではなく、バランスのよいサイズになります。

生理とダイエットの関係についてmarco302さんからご質問がありましたが、専門ではないので詳しくは分かりませんが、ジムに通い食事制限をしても痩せなく、足にむくみがあるとは、どんなダイエットをしているのでしょう。5月生まれさんや昨日の斎己ミカルさんの投稿にもありましたように、ウエストぽにょには食生活にも原因がありそうですね。では効果的な食生活、ダイエットとは？　みなさんの成功例や失敗談をお聞かせください。
ご意見お待ちしています。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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