イー・ウーマン斉藤美和ウエストまわり、気になりますか?

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会議番号:2787

ウエストまわり、気になりますか?

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【開催期間】
2009年08月31日より
2009年09月04日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

斉藤美和　モデル　ウォーキングインストラクター

腹筋や引き上げが毎日継続できれば、こんなに苦労することはない！　それが本音ですよね。そう、腹筋運動、……

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4日目までに届いている投稿から...

	バランスボール！ (organico・埼玉県・パートナー無・38歳)
家でパソコンに向かう時、バランスボールに座るようにしています。椅子代わりです。慣れないうちはなかなか難しかったけど、ただ座るだけなので無理なく続けられています。気のせいかちょっぴり腹筋が引き締まったような……。

野菜中心、適量の食生活 (REMI・東京都・パートナー有・36歳)

一昨年、食事内容を全て記録するレコーディングダイエットで、夫婦で減量に成功しました。私はまだまだ減らさなければならない体重ですが、夫は20kgの減量に成功し、すっかり別人になりました。記録していて分かったのは、「そもそも食べる量が多すぎる」ことと、「高カロリーのものばかり食べている」でした。そこで、意識して野菜を多く摂取し、肉はほんの少しという食生活にしました。減量の結果、体質が変わり、今でも確かに揚げ物は好きで食べますが少量で満足できるようになりました。

代謝を高めるコツを知りたい (kaeruko・神奈川県・パートナー無・43歳)

40歳を過ぎた頃から、がくんと代謝が落ちました。それまで、脂肪控えめで腹8分目の食事、姿勢や歩き方などに気をつけていれば体型が保てていましたが、生活習慣の見直しだけでは、ゆるんだウエストが戻らなくなりました。生活習慣プラスアルファの運動が必要なことを実感し、そこでスリム○○という腹筋ベルトを買って毎日やってみたものの、今ひとつ効果があがらずリサイクルショップへ。結局は機械に頼らず地道に腹筋運動をやるのが一番だと感じました。

	これこそ、リバウンド？ (ガク・兵庫県・パートナー無・37歳)
成功例は、三食自炊。マクロビにはまったときも、結構体調も体重のバランスも良かったかも。失敗は、そうやって努力していてもあるきっかけで外食ばかりになってしまうこと。今までの努力が水の泡……何回なったか、わからないです。

食事よりも楽しい事を見つけたい (斎己ミカル・神奈川県・パートナー無・32歳)

一人旅などをしている最中は、目新しいもので退屈しないせいか、食事をある程度制限していても気になりにくく、痩せやすい気がします。海外でダイビングのライセンスを取るため、3日ほど海に出ていたら、激ヤセしてびっくりしたことがありました。控えめな食事と運動が、ダイエットの王道という事をつくづく実感したのも束の間……。飽食の日本にいると、食の誘惑に負けすぎて、それが体型にも反映。寝食を忘れるほど夢中になれるものを見つけるのがダイエットの秘訣!?

	気づいた時に気持ちよく (ポーチュラカ・福島県・パートナー無・41歳)
パソコンに向かう時は背筋を伸ばします。買いものする時はすこし離れた所に車を停め、重いマイバッグを背中全体の筋肉で持ち上げます。洗濯しながら、体側を伸ばします。お風呂に入りながら、長座で膝の後ろをストレッチ。などなど、気づいた時に気持ちいい程度に体をケアしています。

5日目の円卓会議の議論は...

骨盤、股関節のゆるゆるストレッチも効果的

腹筋や引き上げが毎日継続できれば、こんなに苦労することはない！　それが本音ですよね。そう、腹筋運動、食事やサプリ、エステ、マッサージ、おまけにkaerukoさんのように補助機械を投入して努力してもやっぱり気になるウエストまわり。

organicoさんのようにバランスボールを使用しながらパソコンに向かうとは、スゴイです！　頭とお腹へ一気に集中できる技は慣れでしょうかね。しかし、この慣れが良くも悪くもポイントなのです。

姿勢や歩き方を身に付けて意識できるようになれば、それが慣れとなります。もちろん、最初はずっとキープし続けるのは苦しいのです。ですから、10のうち、1キープで3休む。また1キープ……そのうち3キープで2休み。と毎日の通勤途中や電車の中、あるいはキッチンに立った時、パソコンに向かっている時など、自分の中で時間や場所のインターバルを決めて徐々に増やしてみてください。もちろんポーチュラカさんのように気がついた時でも結構だと思います。このキープに慣れることが大事なのですね。

そして、キープした筋肉をケアしてあげることも必要です。それは筋肉の柔軟性を保つためのストレッチです。基礎代謝をアップさせるためにも、骨盤、股関節、太もも、足の裏側、肩甲骨を伸ばす、縮める、ひねる。この3つを取り入れたストレッチが効果的です。

私のお勧めはバーレッスンです。まっすぐ立って、バーの高さに合うものに片足を掛けます。足の内腿が伸びるのを感じるくらいがベスト。バーに向かって前、横、後ろと身体を向けるだけでもかなりのストレッチとなります。腿の内側、後ろ側、付け根が伸びることがポイントです。それに加え、股関節が開くことも同時にできます。お尻の穴を締め、膝を伸ばして立つと、下腹が引き上がるし、ヒップアップ効果もあります。

そして、最後にゆるゆるストレッチです。
マットなどに寝て、骨盤を左右（昔流行った金魚運動のように）にゆらゆら、肩甲骨方向に上下にゆらゆらと10回ずつくらい行います。身体の力を抜いて、呼吸を整えながらリラックさせてあげると疲れもとれて深い睡眠がとれます。

もう一つ、ぶるぶるストレッチ。
寝た状態で、両手両足をまっすぐ上に上げます。全身の力を抜き、両手両足をぶるぶるさせます。両足を上に上げることで腹筋を使いますし、太ももに負荷がかかるので、腿のダイエットにも効果的です。できれば骨盤も一緒にぶるぶるさせれば更にOKです。

REMIさんのようにパートナーと一緒に頑張るのは励みになりますよね。「健康的に美しいボディ」は、やっぱり地道な努力なくしては手に入れられません。生活習慣を見直してすっきりしたウエストを目指しましょう。
一週間ありがとうございました。

斉藤美和
モデル　ウォーキングインストラクター


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