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会議番号:2796

毎日快適なお通じがありますか?

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【開催期間】
2009年09月07日より
2009年09月11日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鈴木由紀子　鍼灸師・医学博士

たくさんの投稿、ありがとうございます。便通の悩みをお持ちの方、やはり多くいらっしゃいますね。でもそ……

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1日目までに届いている投稿から...

朝はゆっくり (ぺり・福岡県・パートナー無・27歳)

朝起きてコップ一杯の水を飲むこと、毎日豆乳を飲むこと、朝は早く起きてゆっくり過ごすことを続けています。ほとんど便秘に悩まされたことはありません。朝、時間が無くバタバタ会社に行ったときは、家でトイレに行けず、排便のリズムが崩れたことがありました。朝はしっかりと朝食をとって、トイレにもゆっくり行って、という生活リズムがいいのではないかと思います。

基本的に毎朝お通じアリ (たまふー・東京都・パートナー有・34歳)

お通じの悩みを知らずに成長してきたのは、親の与えてくれた食環境や体質が良かったからなのかわかりませんが感謝しています。しかし社会人4年目、異動に伴い生まれて初めてのお通じ困難に……。出社時間が早くなり、朝支度の時間が短くなったのが理由と思われたたので、忙しくても何か口に入れる、ゆっくり座る時間を5分作るという生活を心がけています。生活リズムが乱れるといまもペースが狂いますが、まずまず快適なお通じ生活です。

	便秘は経験したことがない (けろすけ・東京都・パートナー有・44歳)
生まれてからこれまで一度も便秘というものを実感したことがありません。特に今はほぼ毎日玄米を食べ、全粒のものを取るようになってからは1日2回行くこともよくあります。肌荒れもしたことがないし、にきびもできたことがないのは、お通じのおかげじゃないかと思っています。

	毎日快便！ (コメッコ・宮城県・パートナー有・26歳)
便秘の方に申し訳ないくらいの快便です！　しかも、朝晩。食事の直後にもよおすことが多いですね。会社の同僚は自力で出すことができず、手でぐぐ～っと力を入れないと出せないと言っていました。1週間出ないこともザラにあるそうです。人それぞれですね。

カフェインで快便 (fio・福岡県・パートナー有・36歳)

コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲料をとると必ず腸が動き出す。そのほかにもなぜか特定の銘柄のタバコの副流煙、図書館の古い本の匂いでも腸が反応するのが面白い。生理の少し前にはおなかがゆるくなる。こう書いてみると外的要因に左右されやすいな、と思うが、多少のものではおなかを壊すこともないし、ストレス関係でも胃腸にはこないので、基本的に消化器系は丈夫なのだろうと考えている。

	プルーンジュース頼みです (華夜・北海道・パートナー有・36歳)
以前は、週に一度のお通じがあれば良いほどの、便秘でした。お通じにプルーンジュースが効くと聞き、毎朝飲むようになってからは、便秘知らずの毎日です。しかし、いつまでもプルーンジュースに頼ったお通じで良いのか、効かなくなる時が来るのではないかと不安になるときもあります。

お腹の調子 (momoko1964・愛媛県・パートナー無・45歳)

悪くて困ってます。動くとガスが出たり、満腹後はお腹がなる、ころころの便だったり、ここ数年悩んで何かお腹の調子を整える方法はないかと市販の薬を飲んでいますが変わりません。何かいい方法はないでしょうか？　他人に聞くこともできないですし、病院にいってもいまいち、漢方はと思っていてもいいものが分かりにくい、かといって概ね1日に1回は排便があります、変ですよね。

昔から便秘がちです。 (セダム・イギリス・パートナー無・46歳)

子どものころから便秘がちでした。特にひどかったのは、仕事を始めたころ。朝忙しくて、お通じを気にしている余裕もありませんでした。結婚して、現在はフルタイムの仕事もしていないので、朝もゆっくりできますが、それでも毎日のお通じは無理です。2日に一度か、あるいは3日に一度が普通。便秘のような不快な症状はないので、それでも良し、としています。繊維の多いものをとったり、運動も心がけていますが、難しいです。

3-4日ごと (ｒｉｃｏｓｍｉｌｅ・埼玉県・パートナー有・33歳)

3-4日のサイクルで排便があります。妊娠中、医師に毎日排便があるかといわれ、妊娠以前から3-4日のサイクルだったというと、毎日の排便が無くても良いと言われました。ただたくさん食べた日が続くと毎日あります。かといって私は小食ではないのですが、だいたいお米をたくさん食べると毎日出るような気がします。肌荒れなどは特にありませんが、やはり出した後は体がすっきりします。

子どもの頃から辛いです。 (おいかん・埼玉県・パートナー有・35歳)

子どもの頃から毎日お通じがありません。そのためか冷え性がひどく、疲れやすいです。お薬だけでなく針治療等もしていますが、あまり改善しません。オリーブオイルやごま油なども意識して摂取していますが、数日するとまたお通じがこなくなります。肌トラブルは少ないですが、むくみや腰痛にも悩んでいます。

肌荒れがひどくて困っています (アインスノイン・神奈川県・パートナー無・21歳)

一人暮らしを始めてから食生活が偏り始め、夜中まで続く飲み会等で生活習慣も悪くなり、便秘に3～4年悩まされています。最近ではそれに加えあごのラインのにきびにも悩まされています。無料の肌チェックをしてくれるところでそのことを指摘され、代謝が悪いためにできるものだと言われました。改善のためにヨーグルト等腸によさそうなものをとっているのですが……なかなか治りません。

最重要課題です (ぴーやん・愛知県・パートナー無・38歳)

5月に大腸に腫瘍ができました。大腸入口あたりの静脈硬化が原因で歩くのもままならないくらいでした。悪性ではありませんがいつ再発してもおかしくない状態。お通じ自体は毎日はありませんが激しく便秘というわけでありません。ただ、ガスがたまってお腹がはった状態にすぐなります。排卵後から生理までの時期はいつもそうです。そうなると、腫瘍ができたあたりが傷みます。納豆もヨーグルトもほぼ毎日食べてるのに。乾癬という皮膚病を10代から患ってます。もともと大腸が弱いのでしょうか。

2日目の円卓会議の議論は...

便意を大切に

たくさんの投稿、ありがとうございます。
便通の悩みをお持ちの方、やはり多くいらっしゃいますね。でもそうでない方も半数近くいらっしゃって、ぺりさんやたまふーさん、華夜さんのように、それなりの努力をしておられることがよくわかりました。
一般に便通は一日に一回あるのが正常と思われていますが、2～3日に一度でも不快感がなく定期的にある場合は便秘とは言いません。
セダムさんやricosmileさんは特に不快な症状がないので、あまり気にしないことが大切です。
一般に便秘の悩みは女性に多く、男性はむしろ下痢の傾向があるようです。これは食生活や生活習慣によるものが大きいと思います。

皆さんはどんなときに一番便意を強く感じますか？
fioさんのように、カフェインやタバコ、図書館の匂いという方もいらっしゃいますが、生理的に考えると身体を休めた後、おなかがからっぽのところに食物が入ってくると、反射的に大腸は総蠕動という動きを起こします。
これは大腸の中にある便を一気に直腸に送り込む作用があります。
便意は直腸に便が入って初めて感じるもので、この便意を逃してしまうと排便しにくくなります。さらに長時間便が大腸や直腸内にあると、どんどん水分を吸収して便は硬くなってしまいます。硬い便を無理に出そうとすると痔核が飛び出したり切れて出血をすることもあります。
ということで、朝ごはんをきちんと食べる・朝食後トイレに行く時間的余裕をもつということが規則正しい排便習慣にはもっとも大切ということです。
コメッコさんのように、朝晩の食後という方は胃・結腸反射による総蠕動が起きやすい体質なのでしょう。
　　
さて、便通にまつわる不快な症状にはどんなものがあるでしょうか？　問題になるものを挙げてみましょう。
　・数日に一度、もしくは一週間くらい便通がない
　・排便後のすっきり感がない・便が残っている感じがする
　・少しづつ、きれぎれにしか出ない
　・便が細い
　・便がベトベトしている
　・はじめは固く、後は下痢気味
　・ウサギの便のようにコロコロしている
　・長時間トイレで頑張らないと出ない

皆さんが抱えている便通の悩みは上記のうち、どれでしょう？　その他の症状があればそれも教えてください。
おいかんさんやアインスノインさん、ぴーやんさん、便の状態を教えてください。
そして快便の方達は、快適なお通じのためにしていることがあったら、それも教えてください。

鈴木由紀子
鍼灸師・医学博士


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