イー・ウーマン鈴木由紀子毎日快適なお通じがありますか?

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会議番号:2796

毎日快適なお通じがありますか?

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【開催期間】
2009年09月07日より
2009年09月11日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鈴木由紀子　鍼灸師・医学博士

昨日は快適なお通じのある方の方が多い結果となりました。身体の管理の仕方を知って実行している方が多い……

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2日目までに届いている投稿から...

早起きと朝ごはん (しましまパンダ・東京都・パートナー無・31歳)

小さい頃からずっと便秘でした。1人暮らしをはじめてから自分で食事内容を見直したことと、朝型の生活に変わったことで便秘の悩みが解消されました。現在の私のおきまりの朝ごはんは、玄米や雑穀が入っているパン（通信販売で購入）と、ヨーグルトと果物です。食事をすませると1時間以内に便意をもよおしてきます。

食事と運動とストレスフリー (ロッキーサン・千葉県・パートナー無・31歳)

便秘で苦しんだ経験はないのですが2日に1回くらいの排便が普通でした。便秘のためにというより、仕事が忙しく生活の乱れから体を壊したことをキッカケに、生活を見直しました。まずは水分をたくさんとり、一週間に2度くらいはヨガやピラティスをし、朝食にフルーツ（生で食べれるもの）ヨーグルトを食べる。意外と重要なのが便意を感じたら我慢せずにトイレに行くこと。最近は毎日排便。しかし忙しくなり上記の内容ができなくなると2日に一回くらいの排便リズムに戻ってしまいます。

桑の葉粉末で家族全員快調 (rosette・USA・パートナー有・36歳)

両親が作って送ってくれる、桑の葉粉末を毎朝溶かして飲んでいます。蚕の餌だった、桑の葉です。食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富ですし、腸の調子も整えてくれているみたいです。私は妊娠中ですが、便秘気味になることはなく、お腹がゆるめだったパートナーは、下すことがなくなりました。お通じだけでなく、父は長年高かった中性脂肪値が正常範囲になり、上二人の出産時に鉄分が低かった妹は3人目の妊娠中に飲み始めたところ、値が改善されました。

下剤で毎日排便、快適ですが…… (ぷり-む・神奈川県・パートナー無・44歳)

小学生からの便秘症です。1週間以上出ないのも珍しくない体質でしたので、便秘の診察を受け、大腸のレントゲンでは「腸が太くて長い」のでそれも要因のようだ、との診断でした。下剤の服用についても尋ねた所「薬の害より1週間出さない方が怖い」との事で、今は体質に合うピコスルファートNa水和物とビフィズス菌で出来た薬を毎日服用し毎日排便しています。服用後は24時間しないと出ませんし、ごぼうなど繊維の多いものを大量に食べると逆に便が硬くなり出なくなるなど、変わった腸です。

	毎日の散歩と食生活 (dahwdsan・千葉県・パートナー有・30歳)
知人や友人の多くが便秘で悩んでいますが、我が家は幸運にもみなその悩みからは疎遠です。そういう家系なのか体質なのかわかりませんが、共通しているのは食生活と運動をよくすることでしょうか。特に水分摂取量は3リットルは超えます。

がまんしないのがコツ (kaeruko・神奈川県・パートナー有・43歳)

私は毎日お通じ派、です。毎朝、ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べるのを習慣としていますが、それ以外に、食べ過ぎない、できるだけ同じ時間に食事をするなどを心がけています。また、便意をもよおした際に、我慢しないようにしています。最近は、綺麗なトイレが増えていますので、安心してできるところをチェックしておいて、そのときがきたら、入るようにしています。

	便秘と下痢を繰り返します (ｓｍｉｌｅ・兵庫県・パートナー無・41歳)
私の場合、便秘のあと必ず下痢になり、便秘と下痢を繰り返すことが多いです。ヨーグルトを食べたり、野菜ジュースを飲むと下痢になることが多く、快便とはほど遠い毎日です。毎日、野菜も多くとっていますし、ヤクルトも飲んでいます。どうすれば快便になるのでしょうか？

基本便秘気味 (くみこさん・宮城県・パートナー有・32歳)

朝ゆっくりトイレに入る習慣がないせいか、便秘ぎみです。数ヶ月前、気になる症状があり消化器系のカメラを上下から入れました。結果何事もなく安心しました。カメラのために下剤を飲んだのですが、効くわ効くわ……。自然なお通じのためへの日常生活の習慣化を誓いました。便意は、ちょっと我慢してしまうと、排泄しにくくなると感じました。

	月経周期と連動します (明・東京都・パートナー無・42歳)
生理の数日前から生理終了頃までは下し気味になり、排卵日前後は便秘気味になります。病的なものなのかどうかもわからないのですが、何科に相談すれば良いのかもわからないし、日常生活上はあまり困っていないので放置してます。

便秘解消が毎年の目標です (xiaotianbu・中国・上海・パートナー有・33歳)

小さい頃からずっと便秘で、「3日にいっぺん、しかもかなりふんばってようやく排出」がもう当たり前となってしまっていて、生まれてからまだ一度も「毎日すっきり快便」を味わったことがないです。これまで特にお腹が張ったりしたことはないのですが、なんだか身体全体がすっきりせず、顔の肌がガサガサしているのも便秘と関係があるのかと思っています。本来あるべき姿＝毎日排出に戻りたいです。誰にでも、どこにいても手軽にできる解消方法ありましたら、ぜひ教えてください!!

3日目の円卓会議の議論は...

便秘にはこんなタイプがあります

昨日は快適なお通じのある方の方が多い結果となりました。
身体の管理の仕方を知って実行している方が多いということでしょうか……。それでも体質によってはどうしても便秘になってしまうということもあります。

ひとくちに便秘と言っても、実はさまざまなタイプがあります。まず現代医学的な分類ですが、大きく分けて器質性便秘と機能性便秘に分けることができます。器質性とは大腸に癒着や腫瘍などがあって、腸内が狭くなったために便の通りが悪くなって起こるものです。これは専門医の治療が必要となります。

一方機能性は常習性便秘ともいわれ、弛緩性・痙攣性・直腸性に分かれます。

まず弛緩性ですが、体力が低下したり腸壁の筋力が弱ったために、便を送り出す力が低下して起こるものです。これは長時間便が腸内に停滞するために便が硬くなり、ますます出にくくなってしまいます。内臓下垂や運動不足、病後、老化などが原因となります。腹筋体操や運動、腸壁を刺激するような繊維性の多い食事と水分を多めに摂ることがお勧めです。

次に痙攣性ですが腸の動きが活発になり過ぎて痙攣するような状態で起こります。これは場合によって便が腸内に停滞したり、急に早く送り出されたりと便秘と下痢を繰り返すような状態になります。プリームさんとsmileさんがこれにあたります。このタイプの方は一般に便秘に良いといわれる食事を摂ると痙攣が強くなります。繊維の少ない、消化の良い温かいものを摂ることをお勧めします。

最後の直腸性ですが、女性に多いタイプの典型と言っていいでしょう。便意を我慢することで反射が弱くなり、直腸内に便があっても便意を感じなくなってしまうことが大きな特徴です。朝食後のトイレタイムを便意の有無にかかわらず作ることが大切です。

さてもうひとつ女性に特徴的なこととして。明さんのように月経周期に応じて便秘気味になったり軟便になることがあります。これは女性ホルモンの作用で、排卵時は黄体化ホルモンの分泌が増加し、これが体内に水分を貯留させるように働きます。従って腸内の水分量が減り、便が硬く出にくくなると同時に身体はむくみやすくなります。また月経が始まる頃にはエストロゲンというホルモンの分泌が増え、水分の貯留は解消されるというわけです。

Xiaotianbuさんは暑がりですか？　それとも寒がり？
タイプによって対策が違うので、次のどのタイプに相当するか教えてください。

　1）疲れやすい　2）胃腸が弱く冷えやすい　3）冷えるとおなかが痛む　
　4）ストレスで悪化する　5）体力が落ちた気がする　6）出産後便秘に
　7）便が拭き取りにくい　8）暑がりで辛いものが好き

便通異常を感じていらっしゃる方、上記のような症状もしくは昨日書いたような便の状態を教えてください。症状別の対策をお教えしましょう。

鈴木由紀子
鍼灸師・医学博士


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