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会議番号:2796

毎日快適なお通じがありますか?

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【開催期間】
2009年09月07日より
2009年09月11日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

鈴木由紀子　鍼灸師・医学博士

昨日は現代医学的にみた便秘のタイプをお話ししましたが、東洋医学ではさらに細かく体質的な分類をしていま……

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3日目までに届いている投稿から...

食べ物＋動く (fio・福岡県・パートナー有・36歳)

便が細い、ベトベト、はじめは固く、後は下痢気味ということはたまにあります。肉と白菜やキャベツを煮込んだ具沢山スープが家族の好物で、これを食べると翌朝、普通に朝の準備で動いているだけで気持ちのいい便通があります。こういうときは、繊維質で量が多く切れもよくてすっきり爽快。子どもも同じらしく、見てみて！と言ってきます（笑）。また、塩分を取りすぎると手がむくむので、気をつけています。

運動とセルフマッサージで。 (蒼麒・神奈川県・パートナー無・31歳)

私自身も鈴木先生と同じく鍼灸師であり、按摩マッサージ指圧師でもあります。様々な方に便通についての悩み相談を受ける機会がございます。私自身は、水をきちんと2リットル前後毎日飲むこと、就寝前の腸マッサージ、起きがけの白湯、適度な運動で現在快調ですが、調子が落ちたときはツボ押しなども取り入れます。

便の質の変化 (あきんぼ・東京都・42歳)

週に5回以上お通じがあるし、おなかが張ることは年に数回なので問題ないと思っています。しかし、少し前まで柔らかめで長かった便が、この数ヶ月固めでコロコロしているのは気になっています。食べるものを大きく変えたつもりはないのですが、どんなことが影響してこのように変わるのでしょうか？

出産後 (yummin・長野県・パートナー無・37歳)

排便は、朝食後に毎日あります。出張や旅行の際も、しっかり食事をとっていれば毎日あります。どちらかといえば出先では軟便になりやすく、トイレの場所は常に確認しています。出産時に痔核になってから、肛門の調子はよくありません。すぐに裂孔になります。万が一、便秘になったら……あの苦痛が再燃かと思うと、恐ろしい。

過敏性腸症候群？ (pearl513・東京都・パートナー無・32歳)

昔から、前回がいつかもわからないくらい便秘ぎみで、出ても所謂ウサギの糞のような感じだったのですが、最近は連日頻繁にでるガスに悩まされ、数日に一回溜まっていたものが吐き出されるように一見健康そうな便が出ます。そうかと思えば、悪いものを食べたわけでもないのに急に下痢になったりして、タイミングに心当たりも無いので、腸が悪いのか？と時折心配になります。

ヨガの効用 (武士道・愛知県・パートナー有・35歳)

主人が一日数回排便するタイプで、汗もよくかくのは代謝と関係があるのでしょうか。一方私は汗もほとんどかかず、排便も数日に一回と、デトックス的な意味で心配です。食べた物や飲んだものの余分なところは、その日のうちに外に出すのが気分的にもいいような気がします。そこでホットヨガに通い始めたところ、汗をよくかいて、お腹の運動も活発になりました。ヨガの便秘用の体操は効果的でした。断食による宿便についても興味がありますので、よく調べてみたいです。

色々な方法を試していますが (Hanapi・神奈川県)

これまで便秘に効く！という色々な方法（体操、食べ物、朝の飲み物、サプリメント等）を試してみますが、長続きしません。自分に合わないことが続かないということだったり、食べ物の場合はそれを食べ続けるのに飽きてしまったり、途中で効き目を感じなくなったり……。対症療法ではなく、体質などを根本的に変えなければ解決できないのでしょうか？

私の…… (くみこさん・宮城県・パートナー有・32歳)

記憶の古い便秘は、小学校低学年でバリウムも飲んで最後に浣腸をして便器いっぱい。最近は長時間我慢した後無理してトイレに行き鮮血が……という状態でした。「快便の人」は私の生活習慣と正反対であり反省しました。長時間頑張らないと出ないようなときにはあきらめてしまいます。するっとでることもありますが、便秘だ～と気になるときの状態は、●一週間くらい便通がない●便が残っている感じがする●コロコロしている●長時間トイレで頑張らないと出ない、こういった症状です。

4日目の円卓会議の議論は...

症状に合わせた便秘の解消法

昨日は現代医学的にみた便秘のタイプをお話ししましたが、東洋医学ではさらに細かく体質的な分類をしています。すなわち大腸だけが便通の機能を担っているわけではなく、その他の臓器器官も便通に関わっていることを示しています。例を挙げてお話してゆきましょう。今現在、便秘でなくてもこんなタイプの方は改善策を考えた方が良いでしょう。

1）　身体がほてりやすく、便は乾燥して硬い。辛いものやこってりしたものが好きで喉が渇く、冷たいものをよく飲む。目が充血したりお腹が張る。
2）　毎日お通じはあるが柔らかいベトベトした便ですっきり出ない。お酒を飲んだ翌日はとくに粘り気が増え、痔の症状もある。脂っこいものや濃い味のものが好きで、水虫や皮膚に湿疹が出やすい。
3）　冷え性で痩せ形、食が細い。手足の冷えが強く疲れると便秘になる。
4）　職場や家庭内にストレスがあり、イライラすることが多いと便秘になる。上腹部の張り感があり、ため息をよくつく。
5）　コロコロした便が週に1～2回くらいしか出ない。腰痛やめまい、耳鳴りなどが起こることもあり、夜間の手足のほてりや皮膚のかさつき、唇が乾くなどの症状がある。
6）　ダイエットを始めてから、ウサギの糞のような便が少しだけ出るが、硬いので時間がかかる。排便後は疲れてぐったりしてしまう。

あてはまる項目がありましたか？

1のタイプの方は身体に熱がこもりやすい、特に辛いものを食べると胃腸に熱がこもって、その熱で便が乾燥して硬くなるというわけです。従ってこのタイプは胃腸を冷やしてあげれば良いわけで、きゅうりやトマト、セロリ、果物、わかめなどの海藻類を積極的に食べましょう。ニンニクや生姜、にら、香辛料は控えて。手の合谷や曲池というツボ刺激も良いですよ。

2のタイプは胃腸に熱と水分が過剰にある状態です。女性の場合、おりものの色が濃くなります。また湿度が高いと、より症状が顕著に現れます。油物を少なく、味は薄味に。肉類やうなぎ、甘いもの、お酒は控えた方が良いでしょう。野菜や果物、海草類はお勧めです。ツボは三陰交や陰稜泉を刺激して。

3のタイプは便秘と下痢を繰り返すことが多く、お腹を温めると楽になります。冷房の効いたオフィスで仕事をしている方は要注意です。温かい食べ物、芋類、ニラ、生姜、黒ごま、うなぎ、くるみなどがお勧めです。おヘソにカイロを貼ったり、足湯をするとかなり効果的です。

4のタイプは便にムラがあり、便秘になるとお腹が張ります。普段は軟便でもストレスがかかると便秘になります。これは肝の機能が低下したために腸の働きをコントロールできなくなって起こるものと考えられます。肝の機能を高めるような、牡蠣やあさり、しじみ、ネギ、ニラ、玉ねぎ、ニンニクなどがお勧めです。足の親指と人差し指の間にある太衝というツボを刺激してください。

5のタイプは妊娠中や産後直後の方、高齢者に多くみられます。下剤を飲むと腹痛を伴う下痢を起こします。アルコールや刺激物は控え、チョコレート、コーヒーなども少なめに。芋類やホウレンソウ、あさり、豚肉、ドジョウなどを食べてください。足の裏全体を刺激するような竹踏みを毎日やってください。

6のタイプは身体を温めるエネルギーが不足して、腸がうまく働かなくなっている状態です。便意はあるけれど便を出す力がないのです。食後すぐ眠くなったり、いつも倦怠感があります。エネルギーを補給しようと、高カロリーな食事は逆効果です。芋類やかぼちゃ、大豆、りんご、生姜などがお勧め。香辛料は控えて。ツボは足三里です。

pearl513さんは3か4のタイプではないでしょうか？　
Hanapiさんはどのタイプか当てはまるものを考えてみてください。あきらめずに試してみてください。
くみこさんは3か4のタイプではないかと思います。　
武士道さんはホットヨガが体質的にあったのだと思いますが、断食による宿便というのはちょっと違った意味があります。それについてはまた明日お話ししましょう。

トイレに入るとき必ず新聞を持って入る人がいるそうです。
皆さんはいかがですか？　トイレに雑誌や読み物を持って入るならば、その効果はどんなことでしょう？

みなさんの投稿を楽しみにしています。

鈴木由紀子
鍼灸師・医学博士


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