イー・ウーマン杉山ちなみインナーマッスル、うまく使えてますか?

>>> 旧リーダーズ／メンバーからの移行登録について

	働く人の円卓会議

	人から学ぶ、人と学ぶ表参道カレッジ

	国際女性ビジネス会議

佐々木かをりの
win-win対談

今週のテーマ

会議番号:2870

インナーマッスル、うまく使えてますか?

投票結果

39票

258票

この会議への投票・投稿は
募集を締め切りました。

【開催期間】
2009年12月07日より
2009年12月11日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

杉山ちなみ　アスレティック・トレーナー

今回も、たくさんのご投稿をありがとうございます。 yucci1さん、ＩＰウーマンさん、nchさんはヨガで、ま�……

議長コメントを全文読む

1日目までに届いている投稿から...

ヨガでインナーマッスル強化 (yucci1・東京都・パートナー有・35歳)

ヨガは運動不足や肩こり解消のために始めましたが、ポーズを通してインナーマッスルを鍛えていることで、いくつかポーズをとると、自分の今日のゆがみや体調に気づくことができます。それに体幹が安定すると心も安定するんですね。どっしりと構えられ感情が安定します。インナーマッスルは、普段生活ではなかなか鍛えられない部分ですが、是非強化したいものです。それには、最初は難しいですが体の内側に意識を向けて身体を使うことが大切と思います。

燃費のいいカラダへ (もんちーた・埼玉県・パートナー有・34歳)

高齢出産が他人事ではない年齢になってきました。そこで「私も赤ちゃんも出来るだけ楽に無事に出産を乗り越えたい！」思うようになり、学生時代にソフトボールで鍛えた重量系の筋肉を落とし、インナーマッスルを使って燃費のいい体にするべく、クラシックバレエの準備運動をヨガの呼吸で行うという、マイトレーニングを毎日欠かさず続けています。更に、骨盤のずれを治すヨガは、寝る前のストレッチになっています。おかげで、この冬も冷えもなく、腰痛、肩こり知らずです。

インナーマッスルとバランス (ハイジュ・山形県・パートナー無・44歳)

私は乗り物酔いします。泳いでいる時にローリングして酔ったりもします。インナーマッスルを鍛えて柔らかくし、バランス感覚がよくなると、酔わなくなるのではないかと、勝手に漠然と思うようになり、最近は身体の深いところを意識するようになりました。とは言え、我流なので手探りだし、ホントに効果があるのか？もわかりません。ホントのところは、どうなんでしょうか？それとこれとは話が別なんでしょうか？

ヨガで (ＩＰウーマン・東京都・パートナー有・40歳)

ヨガをやっていると、体幹部を鍛えましょう、コアをしっかり保って、等という指示があり、これがインナーマッスルのことなのではないかと思っています。このほか、ヨガでは、深い呼吸をすることで内蔵をマッサージ、という指示もよく聞きます。実際のところ、インナーマッスルを外から鍛えることができるのか、疑問がありますが、気分だけは意識して鍛えようとしています。普段の生活では身体の内部まで意識することはないので、ヨガの時だけです。

	ピラティスを通じてわかってきた (りめっと・埼玉県・パートナー有・40歳)
産後の衰えを回復するために育児休業中にピラティスを少しやりました。2～3日おきに1時間くらいやってると、少しずつ「インナーマッスル」なるものが感じられるようになってきたような……。職場復帰後、全然時間がとれなくなってここ半年以上やっていません。またやりたいです。

Wii Fitやってます！ (nch・神奈川県・パートナー有・47歳)

ジムへ行きたいところですが仕事と子育てとかかえていると残念ながら思うように時間が使えずWiiFitを好きな時にやっています。ヨガのメニューで「もっとインナーマッスルを鍛えましょう」とトレーナーから助言がありました。自分にとって家事はエクササイズだと考えるようになってから、雑巾がけやお風呂掃除も苦にならなくなりました。そんなわけで、日々の生活の中で大股で歩いてみたりつま先立ちで炒めものをしてみたり意識しているのですが、実際には難しいですね。

聞いたことはありますが (jersey・熊本県・パートナー有・33歳)

肩こり解消のために内側の筋肉を動かすといい、という話を聞いたことがあります。また、股関節の内側の筋肉を鍛えると、高齢者が転倒のリスクを軽減できるような話も、たしか。しかし、腹筋などのアウターマッスルは、手で触って力が入っていることを意識してトレーニングできるのですが、インナーマッスルをどう意識したらいいのかがわかりません。インナーマッスルは、トレーニングが効いてるなぁ、と実感しづらい素人が手を出せない場所という印象を持っています。

マッサージで聞いても (kimirie・兵庫県・パートナー無・39歳)

そうですよね！姿勢の悪さがマッサージ通いが止められない習慣の始まりだろうと思っていました。正直、言葉では聞いたことがあっても、自分の体の中のどの部分がインナーマッスルで、どの部分がアウターマッスルで、とか、どのような運動をすればそこが使われたり鍛えられたりするのか、そして、それが正しいのかどうか、結局は分からないので、本当に筋肉を使っていないのだろうと思います。本当は、自分で筋肉を自分で鍛えて、姿勢のいい自分で向き合い易い体に変えていきたいものです。

骨盤内を鍛えたい。 (ぴょこん・神奈川県・パートナー有・37歳)

この歳で排尿に関する筋肉の低下を如実に感じます。ぎっくり腰をしてからなので、厳密に言うと20歳頃からなのですが。妊娠出産した経験はないのですが、尿漏れがあるのです。よく調べると、骨盤の歪みと骨盤内の筋力低下のようです。ヨガなどを少し習っているので、筋力がつくといいな、と思っています。

2日目の円卓会議の議論は...

まずは、肩関節のインナーマッスルを知る

今回も、たくさんのご投稿をありがとうございます。
yucci1さん、ＩＰウーマンさん、nchさんはヨガで、また、りめっとさんはピラティスでインナーマッスルを感じられるようになったとのこと。
それにしても、皆さんの情報通、意欲の高さには、毎回、頭が下がる思いです。インナーマッスルやアウターマッスルということばに、これだけ反応していただけるとは、本当にびっくりしました。
ただ、インナーマッスルとアウターマッスルに関する理解の仕方に、かなり個人差があるんだなー、というのが、率直な私の感想です。

アスレティックトレーナーとして、少し“うんちく”をたれさせていただきますと、筋肉は関節を安定させるための筋肉と、関節を動かすための筋肉があります。関節を安定させるための筋肉がいわゆるインナーマッスル、関節を動かす筋肉がいわゆるアウターマッスルと言われています。体幹におけるインナーマッスルは、皆さんの体験談からもわかるように、意識するのが少々難しいので、今日は、一番意識しやすい肩関節の筋肉についてご説明させていただきます。

ボールを投げる際、もし、肩関節周辺にインナーマッスルがないと、肩関節が脱臼しやすくなるということを皆さんはご存知ですか？　肩甲骨（けんこうこつ）、鎖骨、上腕骨（じょうわんこつ）で構成される肩関節を安定した状態に保っているのが、肩関節のインナーマッスルです。肩のインナーマッスルは、ローテーターカフ（rotator cuff）という名前もついていて、四方八方に動きまわる肩関節を安定させるために大変重要な働きをしています。これに対し、肩関節を動かす大きな筋肉として、僧帽筋や大胸筋などがあり、これらを肩関節のアウターマッスルと呼びます。肩甲骨や肩関節を安定させるためのインナーマッスルが弱ってしまうと、アウターマッスルによって肩甲骨が上方および前方に引っ張られてしまいます。これが肩こりの原因となったり、40肩、50肩の原因ともなります。Jerseyさんやkimirieさんのお悩みは、まさしくこの肩関節のインナーマッスルの強化によって解消しそうです。また、肩の脱臼癖のある方も、インナーマッスルの弱さが原因と考えられます。“骨をあるべき場所に維持するために、インナーマッスルを強化しなくてはならない”と理解をしていただくのが良いかと思われます。

さて、今日のお題目ですが、まず、ご自身の体を鏡でチェックしてみてください。歩いているときや座っているとき、皆さんの肩関節あるいは肩甲骨はどうなっていますか？　あるいは、肩関節はどうあるべきと思われますか？

（ハイジュさん乗り物酔いは体幹のインナーマッスル、ぴょこんさんの尿漏れ等に関するお悩みは股関節のインナーマッスルで、後日取り上げさせていただきますね）

杉山ちなみ
アスレティック・トレーナー


	「同じ筋肉ばかり使っていると、その筋肉が短くなろうとする能力が強くなっちゃって」佐々木かをり対談 win-win > 第109回杉山ちなみさん
	「寒い冬も、“メロンリペア”で元気に！」イー・ウーマンと働く女性3500人の知恵がつまったサプリメント
	「“勝てる”ココロとカラダを作る！」杉山ちなみも出演　第14回国際女性ビジネス会議リポート
	このジャンルの過去円卓会議をチェック
	このジャンルのトップページへ

	メロンリペア 15万箱　突破！抗酸化サプリメント

アクション
プランナー
時間が見える大人気の手帳

	イー・ウーマンに依頼する

	働く女性の調査

	マーケティングブランディングコンサルティング

	講演・研修のご依頼

	メディア掲載一覧

	取材のご依頼

	asahi.com 私のミカタ

	佐々木かをりのブログ

	佐々木かをりの Twitter

｜個人情報について｜利用規約｜各種お問い合わせ・お申し込み｜会社概要｜