イー・ウーマン杉山ちなみインナーマッスル、うまく使えてますか?

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会議番号:2870

インナーマッスル、うまく使えてますか?

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【開催期間】
2009年12月07日より
2009年12月11日まで

円卓会議とは

このテーマの議長

杉山ちなみ　アスレティック・トレーナー

昨日のお題目、「脊柱（背骨）が不安定だと身体や日常生活にどんな支障をきたすと思いますか？　あるいは、……

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4日目までに届いている投稿から...

少々疑問ですが (junet・神奈川県・パートナー無・40歳)

｢うまく使えてるか｣は少々疑問ですが、以前TVか何かで、爪先立ちで1分保てない人はインナーマッスルが弱いということを聞いてから、歯磨きやドライヤーを使う時は爪先立ちです。また、人のぽっこりお腹が気になったり、母の｢背中の肉｣発言を聞いてから、自分の下腹部や背中に意識を持っていくようになり、よく｢姿勢がいい｣と人に言われるようになりました。果たしてこれがうまく使えてることに役立てばよいのですが。

ベストな状態がわからなかった (ララルル・東京都・パートナー無・35歳)

体全体の歪みにつながると思う。NATA公認アスレティック・トレーナーさんの元でトレーニングを始めて半年ほどになります。筋トレを一通り終え、ストレッチポールを使って背骨をストレッチした後にわかったのは、腰の部分が反り返り、背中が緊張しているということ。そのせいか、電車の中で立つのが苦手、同じ姿勢を数分保てない、仰向けの姿勢で眠れない。「支障」があることが当たり前になって30ウン年ですが、骨盤周辺の筋トレと背骨のストレッチを続けていたら立つのがうんと楽になりました！

	内臓の機能低下 (yummin・長野県・パートナー無・37歳)
筋骨格系の問題にとどまらず、脊椎の圧迫骨折による亀背であることによる呼吸機能障害、または消化機能低下をよくみます。日本人の高齢者ともなると、食道裂孔ヘルニアの頻度も増え、合わせての消化不良の訴えを多く診ます。

呼吸が浅いのかな？ (人魚姫・東京都・パートナー有・47歳)

背中にお肉は付いてないのですが、マッサージの女性に「筋肉をつけないと骨をささえられない」と言われて、それまで背中の贅肉はコリの原因になると思っていたので、自分なりに考えたのは。①マッサージはお餅みたいに骨から伸ばして貰う②バレエの背中の写真をお手本にする。整体はお値段的にムリですが、心臓の後ろが凝った感じになると呼吸が苦しい、お菓子を食べると胃の後ろが張る感じなど、背中が重苦しい時は坐りながらでも両手を挙げて背骨を伸ばします。

側湾症なんです (nch・神奈川県・パートナー有・47歳)

「どんな支障をお抱えですか？」にすかさず反応！このテーマ2回目の投稿です。タイトル通りで18歳の時レントゲンで指摘されました。背骨がS字カーブを描いていることで、顎関節･肩こり・椅子に1時間も座っていられない・便秘等々たくさんの支障があり、もちろん見た目にもおかしい。それでも特に大きな病気もせず、出産も大変だったけど無事2人の子どもに恵まれたことに感謝です。

O脚とX脚のミックスです (meg助・栃木県・パートナー無・37歳)

仕事中足を組むとか、片足に体重をかけて立つとかいろいろ言われますが、おそらくは足の内側の筋肉が極端に少ないためと思われます。整体で「ヒザ･モモの内側の筋力が弱いから座ってひざに本を挟んでキープできないでしょう？」と言われ、やってみたら本当に出来ませんでした。結構歩く方なのですが身体の使い方、解ってないものですね。今は軽い本をヒザに挟んで、できるだけの時間キープすることをやっています。まだ2週間ですが、気持ち足がまっすぐになりつつある気がします。

5日目の円卓会議の議論は...

まずは、ニュートラル・ポジションを見つけましょう

昨日のお題目、「脊柱（背骨）が不安定だと身体や日常生活にどんな支障をきたすと思いますか？　あるいは、どんな支障をお抱えですか？」には、ドキッとされた方も多かったのではないでしょうか？　yumminさんから「内臓疾患に関する問題点」のご指摘がありましたが、背骨を中心とする“体幹”の重要な役割のひとつとして、内臓を守ることが挙げられます。

その意味でも、背骨があるべき場所にないと、内臓に圧が加わり、機能低下を起こすことは当然と思われます。「呼吸が浅くなるのでは？」とのメッセージをくださった人魚姫さんの場合も、筋肉量を増やすことで体幹を安定させ、正しい背骨の並びを保つことで、肺の機能を高めることも可能だと思われます。初日に投稿をくださったハイジュさんの“乗り物酔い”のお悩みも然り。一般的に乗り物酔いの原因は、バランスに関する問題(三半規管や目からの情報など)なのですが、もしかして、体幹の不安定さゆえということも可能性としてはあるかもしれませんね。

すかさず反応！してくださったnchさんは側湾症とのこと。この側湾症というのは、二次元的に考えると、背骨がS字カーブになっていることなのですが、三次元で考えると、背骨に不要な回旋がかかっているということをご存知でしたか？　この“回旋”が、インナーマッスルの重要ポイントなのです。
回旋というとなんとなくイメージがしづらいかもしれませんので、“食事をしながらテレビを見る”情景を思い浮かべてください。もし、食卓の左側にテレビがあれば、左を向きながらご飯を食べますよね。一般家庭では、座るポジションは毎回変わらないと考えられるため、いつも左を向いてご飯を食べていることになります。自分としては、身体は食卓の方向を向いて真っ直ぐ食べていて、頭だけ、あるいは目だけがテレビの方を向いていると思われているでしょうが、背骨にも左向きの回旋がかかっているのです。たまに、正面に座っているお母さんのほうを向いて会話をし、また、左側のテレビを見る、こんな状態を繰り返していると、背骨の元の場所（ニュートラルポジション）がどこなのかわからなくなってしまうのでしょう。こんな日常生活からでも、側湾症は発症してしまうのですから、恐ろしいですよね。

側湾症にはならないまでも、スポーツの世界でもこの回旋はパフォーマンスに影響を及ぼします。ゴルフや野球では、ボールを打つために身体を回旋させなくてはなりません。回旋を繰り返し行っていると、ニュートラル・ポジションがわからなくなるため、コーチなど第三者の目を借りたり、イチローのようにバッターボックスに入る際、必ず同じ動作を行うなどで、ニュートラル・ポジションを確認します。

またしても、うんちくが長くなってしまいましたが、これらの回旋による体の不安定さやゆがみをコントロールするのがインナーマッスルの役目だとすると、回旋運動を起こすことが可能である肩関節、股関節、そして脊柱（背骨の関節の集合体）にインナーマッスルが存在していて当然ですよね。

O脚とX脚のミックスと称されるmeg助さんの場合も、二次元的には股を閉じる動作（股関節の内転）だけでなく、三次元的に考えると、股関節での外側への回旋（外旋）をインナーマッスルで加えてあげることで股関節があるべき姿に戻り、さらに脚の筋肉が働きやすくなります。Junetさんやララルルさんがさらに姿勢の良さを実感するためにも、股関節や肩関節にほんの少し、外側への回旋を加えてみてください。すると、お尻が締まりやすくなり、また、胸も張りやすくなるので、体幹にも力が入りやすくなるはずですよ。

とうとう、本日はインナーマッスル、うまく使えてますか？の最終日となりました。
今シリーズを通して、皆さんの身体に対する関心度の高さに驚きと喜びを感じました。自分の身体に興味を持つことは、すなわち、より良い自分を作り出すための第1歩となります。これからも、どんどん、自分の身体との会話を楽しんでください。
1週間、お付き合いいただき、ありがとうございました。

杉山ちなみ
アスレティック・トレーナー


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